天津美中宜和

    懷孕期間最好不要吃太多的冷凍食品，寶寶身體各器官不斷地發育，需要充足的營養供給，所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發育，并且貯存養分供日后哺乳之用。懷孕期間若不注重均衡的營養，不但胎兒生長遲滯發育不良，媽媽產后也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營養后，胎兒生長過大，造成難產，而限制飲食，其實這是錯誤的觀念，增加營養并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養。

    懷孕早期(一至三個月)：許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應，孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群、葉酸等。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎么辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥于非得三餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充，對日后嬰兒生長發育將有不良的影響。

    懷孕中期(四至六個月)：早孕反應消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發育的階段，尤其是大腦發育。這個時期 的飲食安排，既要重視營養的質，也要保證營養的量，做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

    懷孕后期(七到十個月)：胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期，除了保證蛋白質、維生素，糖等營養素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。注意防止熱量攝取過剩。

    過胖會給媽媽和寶寶帶來許多危險，例如容易患妊高癥和糖尿病；子宮、骨盆、產道周圍脂肪堆積會使產程延長或者造成媽媽難產。早孕反應消失后，食欲大增，媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來，這種想法是錯誤的。一般來說，只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。

    積極地攝取以下的營養成分。肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得，孕期飲食質量重于數量。特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。其中鈣的需要量為1000-1200毫克/天，是懷孕前的1.5倍；鐵的需要量為20毫克，是懷孕前的1.6倍。但是過多的攝入富含鐵的肝臟，有可能導致維生素A過剩癥，這也是不容忽視的問題。

    過多攝取食鹽會誘發浮腫和妊高癥！人們已經認識到，控制鹽分的攝入對于預防生活習慣病是十分重要的，對于孕婦來說，這一點更為重要。過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠期高血壓的重要原因之一。孕期的飲食應該以清淡為原則。可以在食物中多加一些醋或香菜、調料以達到少放鹽的目的。清淡對制作輔食和幼兒食品也是必須的，為了自己的健康，爸爸們也應該逐漸習慣清淡的飲食。

本期專家：楊斌

　

楊斌，天津美中宜和婦兒醫院婦產科，副主任醫生、醫學碩士畢業于天津醫科大學，臨床工作18年，曾在北京朝陽醫院、天津醫科大學等多家單位學習和工作，主要從事臨床實踐工作，特別擅長婦產科疑難危重癥病人的診斷治療，發表論文4篇，主要論文有《 TRAIL與HIF影響宮頸癌放療敏感性的研究 》、《 宮腔鏡手術前應用米非司酮進行子宮內膜預處理的臨床分析》《HIF-1α與TRAIL-DR4在宮頸癌組織中的表達與放療敏感性的研究 》《宮腔鏡手術前應用米非司酮進行子宮內膜預處理的臨床分析

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不錯，一清二楚！