李sunn

? ? 在年輕人也開始暖水杯泡枸杞的是時代，骨骼健康也倍受關注。據2015 年《中國骨密度狀況調查報告》顯示，我國骨骼問題有年輕化的趨勢。究其原因，主要是因為年輕人大多運動太少又不愛曬太陽，還會經常熬夜等。有人說，吃點健骨的食物補一補，再避免吃些傷骨的食物，不就可以了嗎？于是乎，有些人就因為吃聽信過量喝可樂會損害骨骼這樣的說法，就干脆對可樂“敬而遠之”了。年輕人注重養生是好的，不過把傷骨的原因歸咎于單一食物身上，是對的嗎？?6 Z2 @' Y4 |$ C  p5 R7 z% d' B9 S: o
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? ? “過量喝可樂會損害骨骼”這句話不能說完全不對，問題在于這句話并沒有說明到底喝多少是過量？?
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? ? 認為過量喝可樂會損害骨骼的人，主要是看到可樂中含磷，擔心磷會影響鈣質吸收。《中國居民膳食指南（2016）》中指出，健康成年人的磷耐受量是每天3500毫克。那么可樂含磷量是多少呢？每100毫升約17毫克。也就是說，健康人每天飲用約62罐330毫升的可樂，才會磷超標！一般人通常不會喝這么多可樂吧？所以這個“過量喝可樂會損害骨骼”的說法，實在是有點不切實際了，適當喝點可樂其實并不會影響骨骼健康。?
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$ r0 e. W' O1 F2 Q? ? 而且，磷元素本身和鈣一樣，也是骨骼健康必不可少的元素之一。健康成年人的推薦攝入量是每天720毫克。這也差不多相當于12罐330毫升的可樂了。所以每天喝1-2罐可樂什么的，不僅不超標，連正常的磷需求量也沒達到呢。你還需要吃一些瘦牛肉、大米、鯉魚等含磷食物來滿足每日所需的磷元素呢。?: ]5 t3 L9 a% f2 |2 I8 b* S, Y
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? ? 所以，不要一直糾結于“過量喝可樂會損害骨骼”這種問題了，年輕人保護骨骼，真正要做的是養成健康的生活習慣，多吃含鈣和維生素D的食物，經常鍛煉，多曬太陽，這樣就能在一定程度上預防骨質疏松，保持健康的身體啦。