產后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗 。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜A交替的。產后減肥的最佳時機，產后減肥如何把握好時機，一般來說，產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。 在生產后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產后8至10年，體重平均增加8.4公斤。所以對于產后媽媽來說，產后減肥肯定是離不開運動的。那么對于產后媽媽來說，不妨試一下產后減肥體操，相信會有不錯的的減肥效果哦 。 適合產后減肥的體操有哪些 腹部松馳，肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復以前的好身材，切忌不可通過控制飲食來減肥，這樣會引起營養不良，產后恢復可以通過體操的練習達到減肥的效果。 從產后的第一天開始，可以練習三項運動。 1、盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習，盡量每天多做幾次。可以增強盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。 2、腳踩踏板運動。這項運動可以促進血液循環，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。 3、增強腹部肌肉的練習。呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。 產后第5天起，可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。保持10秒鐘后，吸氣，放松。 產后第2周，可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次，切忌感到舒適為限度。 向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。 這時可以采取正常呼吸方式 。放松，吸氣坐直，在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。
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發表于 2017-7-24 15:45
