小喵喵媽

2011年10月29日 參加?jì)尵W(wǎng)準(zhǔn)媽活動(dòng)參觀坤如瑪麗醫(yī)院后，和5位可愛準(zhǔn)媽媽一起體驗(yàn)了一堂孕期瑜伽課。
之前有看過我在[孕媽秀] 發(fā)表的孕31周：瑜伽喵媽http://www.ztpedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=437050&fromuid=6065711帖子的親們留言說對(duì)孕期瑜伽很感興趣，但由于路途距離，時(shí)間等各種原因不能來參加的準(zhǔn)媽媽們放心吧。我已經(jīng)拜托喵爸負(fù)責(zé)拍照把瑜伽體驗(yàn)課的動(dòng)作分解照拍下來，跟親們分享。

準(zhǔn)媽媽們和瑜伽老師合影

正式開始前，親們合個(gè)影先。瑜伽老師身材很好，已婚未育。

32周：雙腿打開給寶寶留出足夠的空間，雙手放雙肩，閉上眼睛用心體會(huì)音樂與心靈的契合 ... ... ... ... ... ...

一、起式：雙腿打開給寶寶留出足夠的空間，雙手放雙肩，閉上眼睛用心體會(huì)音樂與心靈的契合

32周：雙臂平舉與肩齊，身體重心在瑜伽球中心，與球的形成整體感，加強(qiáng)控球里 ... ... ... ... ... ... ... ...

雙臂平舉與肩齊，身體重心放在瑜伽球中心，與球的形成整體感，靠整個(gè)身體的平衡力加強(qiáng)控球力

32周：左側(cè)轉(zhuǎn)身，右手夠左大腿外側(cè)，左手自然垂下，下顎與左肩齊，目光平視，感受腰側(cè)與頸部的拉伸感。反方 ...

向左側(cè)轉(zhuǎn)身，右手夠左大腿外側(cè)，左手自然垂下，下顎與左肩齊，目光平視，感受腰側(cè)與頸部的拉伸感。復(fù)位后反方向繼續(xù)。

32周：起式，雙腿打開，俯身，雙手夠腳面，感受背部大腿內(nèi)側(cè)，雙臂間的延展性后起身復(fù)原 ... ... ... ... . ...

二、復(fù)位座好，起式：雙腿打開，俯身，雙手夠腳面，感受背部大腿內(nèi)側(cè)，雙臂間的延展性后起身復(fù)原

復(fù)原座式后，雙手放于身后向前推球，下顎盡可能向后仰，雙腿位置不變保持平衡與控球力。感受腰背部充分延展拉伸后復(fù)原的放松感。

32周：左腿踮起向外側(cè)打開，軀干自然向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。換方向反復(fù)。

回到起式，雙腿打開，雙手夠雙腳

三、雙手交叉胸前，緩緩下蹲

上手打開置腹部，加大下蹲幅度

回復(fù)站式，雙手伸直耳側(cè)，向上延伸

雙手交叉

雙手放下，平行與肩齊

回復(fù)站式后，雙手置于瑜伽球前端，俯身下壓，充分感受肩頸，腰背部的拉伸感

分別向左右2側(cè)反復(fù)推動(dòng)瑜伽球，感受腰側(cè)肌肉的的拉伸感

回復(fù)站式，雙手抱球，

向右前方舉起，感受后右側(cè)的延展

雙手抱球，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)置左側(cè)

以剛才的動(dòng)作為基礎(chǔ)，分別順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)瑜伽球

雙手我腳尖，身體下壓，注意不要給肚子以壓迫感為宜

復(fù)位座式，雙手后撐，雙腿屈膝向右轉(zhuǎn)動(dòng)

反方向，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)

再來一組，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

回復(fù)座式，雙腿向2側(cè)打開

雙臂向左伸展

收回，后向右伸展收回，反復(fù)此動(dòng)作。

雙臂前伸下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)的延展（由于很多準(zhǔn)媽媽做這個(gè)動(dòng)作比較艱難，后面老師還介紹了一個(gè)蛙式）

回到座式，雙腿伸直，雙腳交叉晃動(dòng)，放松。

雙腳回勾

雙腳繃直

回勾，繃直，反復(fù)。

雙腿打開，分別向內(nèi)，向外劃圓。

雙腳并攏

左右晃動(dòng)，放松。

最后再來一個(gè)蛙式

更新完畢，歡迎親們跟帖回帖，一起交流孕期運(yùn)動(dòng)健身心得，祝大家都能好孕順產(chǎn)，寶寶健康，開心快樂。。。

小喵喵媽

真奇怪，后面三張重復(fù)的照片，明明編輯的界面是沒有的，怎么一發(fā)表上了就顯示出來了，刪也刪不掉，真愁人啊

安吉媽媽

我昨天折騰半天許多相片沒傳上去，我又在2樓弄得，唉，你家老公真好。

慕容雅

貌似不是很難啊。。。不過看上去很有趣的樣子。。。親幾個(gè)月啦~

蜜月媽咪

很有意思啊~~~樓主真是漂亮麻麻

小喵喵媽

回復(fù) 安吉媽媽 的帖子

O(∩_∩)O~ 你家老公也很疼你啊，怕你累著，都不舍得讓你運(yùn)動(dòng)。

小喵喵媽

慕容雅 發(fā)表于 2011-10-30 18:17
貌似不是很難啊。。。不過看上去很有趣的樣子。。。親幾個(gè)月啦~

我已經(jīng)32周了

小喵喵媽

蜜月媽咪 發(fā)表于 2011-10-30 19:27
很有意思啊~~~樓主真是漂亮麻麻

謝謝親，孕育的光輝，讓我們準(zhǔn)媽媽們都好漂漂呢

hanxu111

慕容雅

回復(fù) 小喵喵媽 的帖子

那就快了呢。。。