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發(fā)表于 2016-2-1 14:03 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
產(chǎn)后新媽媽總是對(duì)自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已,畢竟,沒有哪個(gè)女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實(shí),坐月子是改變女性體質(zhì)與體型的最好機(jī)會(huì),尤其飲食格外重要,最近讀了一本書,我摘錄些好的,與寶媽們一起分享哦
我持續(xù)更新哈。。。
1.
清淡少油,保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多,所以應(yīng)采取高蛋白低脂肪的飲食,如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等,避免因脂肪攝入過多而引起產(chǎn)后肥胖。為了便于消化,應(yīng)采用蒸、燉、燜、煮等烹調(diào)方式。少采用剪、炸的方法。

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漲知識(shí)了。太牛了

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產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝些湯類,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯等,既味道鮮美,又可以促進(jìn)食欲和乳汁分泌。哺乳的產(chǎn)婦還要多吃些富含鈣的食品。每日熱量的供給為2700千卡~3000千卡,其中主食400克,牛
奶250克,肉類100克~150克,豆制品100克,蔬菜和水果400克~500克。

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2.        飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì),尤其是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白,如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等,適量的牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品,但也不可過量攝入,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),還易造成妊娠性肥胖,一般每天攝入90克~95克蛋白質(zhì)就可以了。

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3.        主副食種類多樣化
在產(chǎn)褥期,產(chǎn)婦的食物品種要豐富,葷菜素菜要搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧和雜糧,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的均衡攝入,還能和蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用,提高食物的營養(yǎng)價(jià)值。

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4.  多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對(duì)鈣的要求量很大,需要特別注意補(bǔ)充,每日除了喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)以外,還要多喝排骨湯,保證每日連續(xù)補(bǔ)充鈣質(zhì)。


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