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不知道為什么懷個孕可以這么慘，頭三個月一直吐，然后身體突然莫名其妙過敏長紅點點，過敏好了之后智齒突然瘋長戳的嘴巴痛，然后24周糖耐又沒過，一小時和兩小時分別超標0.78和0.39，直接被蓋章妊糖了。
- {9 ~) p0 C8 ~" d講真，因為家里人有糖尿病，所以我一直很擔心自己會中招妊糖，所以懷孕后都沒敢大吃大補，可沒想到還是中招了。仔細分析了下原因，主要還是甜食吃多了，特別是零食和高GI的水果，還有一日三餐也不規(guī)律，以及不愛運動，吃完飯就躺，代謝差。搞清楚原因就好辦了，于是在營養(yǎng)師的建議下，我開始控糖了。1 A* E! n' ^$ n3 Z9 [0 p4 f
首先，三餐都要定時定點定量。我一般是早餐8點左右，中餐12點左右，晚餐6點左右，下午3點和晚上9點分別會加餐一次。至于吃什么，就按照營養(yǎng)科開的食譜來，這個每個糖媽應(yīng)該都會有，就不多說了。; }4 n. Z) T( s" _2 E% R- F
然后，不能餓肚子。很多人以為只有吃飽之后血糖才會升高，NO，餓肚子也一樣。像我有一次睡前沒吃東西，空腹就躺了，第二天早上測血糖直接8點多。所以我現(xiàn)在睡前都會吃一片全麥面包加一杯媽媽奶粉，媽媽奶粉特地買的沒有蔗糖、低GI的美素佳兒媽媽奶粉，不容易升糖，營養(yǎng)也不錯，還含有膳食纖維和乳雙歧桿菌，能幫助防止便秘，睡前喝一杯睡眠也會變好，第二天早上起來血糖也不會飆高了。最近這個奶粉還換新包裝了，想買的要認準哦~
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還有，甜食全部再見，水果也只吃低GI的。得了妊糖甜食必須全戒了，以前超愛的慕斯、芝士、奶茶一點都不敢碰了，有時候嘴饞就吃一點光明如實的無糖酸奶或者日清的低GI餅干。水果也基本只吃蘋果、圣女果，櫻桃，這三種是最不容易升糖的，我之前超愛吃火龍果，覺得火龍果吃著不怎么甜，應(yīng)該是低GI的，結(jié)果它其實含糖超厲害，只是沒有體現(xiàn)在口感上。
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4 `( J, H, S8 h* h$ @最后就是運動了。運動是可以幫助身體代謝糖的，我一般是早餐后跳40分鐘孕婦操，午餐后和晚餐后都是30分鐘快走3km，下午加餐后也會跳跳操什么的，晚上在對著下載的視頻做做孕婦瑜伽，一天的運動量既能讓血糖值下去，又不會太累引起假宮縮，而且每天這么運動感覺精神也好多了。?
( ^' G4 X& g: D7 D6 c i照著上面這些計劃堅持了一個月，再去復(fù)查的時候血糖就降下來了，雖然還有點偏高，但已經(jīng)脫離妊糖范圍了，開心ing~不過醫(yī)生說了，不能高興得太早，因為整個孕期血糖都不太穩(wěn)定，后面如果不注意的話還是有可能會升高的，所以我的控糖之路還沒結(jié)束，一直到生之前都要堅持繼續(xù)啦~9 o( n/ l1 h1 J* L
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發(fā)表于 2019-4-28 13:45
