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7種蔬菜緩解孕期不適　孕媽媽補身，不一定要大魚大肉。其實，很多蔬菜不僅能夠幫助準媽媽補充充足的營養，還可以有效地助您緩解孕期不適哦！

　　蔬菜一：姜

　　　　營養價值：姜性溫熱，含揮發油脂、維生素A、維生素C、淀粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等作用，且可治傷風和感冒等。孕婦在懷孕早期出現孕吐時，可適量食姜。

　　孕媽緩解孕吐食譜：嫩姜拌萵筍

　　材料：嫩姜50克，葛筍200克，芥末仁150克，精鹽5克，香油10克，白糖10克，香醋20克，醬油10克，味精2克。

　　做法：

　　1、萵筍削去皮，切成長8厘米、粗4厘米的條，加精鹽拌勻腌漬2小時，去其苦味，取出洗凈，在沸水鍋中略焯，控干后，加白糖5克、香醋10克、味精1克腌漬。

　　2、芥末仁(芥末粗老的莖，撕剔其表皮后的嫩莖)切成長8厘米、粗4厘米的長條，放在沸水鍋中炸熟，加醬油、白糖5克、味精1克、香醋5克腌漬2小時。

　　3、嫩姜刮去皮，切長細絲，浸泡后，加醋5克腌漬半小時。

　　4、以上絲條放在一起拌勻，淋上香油即成。

　　推薦理由：此菜能夠幫助孕媽有效地健胃止嘔、化痰，增進食欲。

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蔬菜：蓮藕

　　營養價值：蓮藕性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量淀粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預防鼻子及牙齦出血。

　　孕媽防止便秘食譜：桂花糯米藕

　　材料：鮮藕、糯米、桂花糖、蜂蜜。

　　做法：

　　1、將鮮藕洗凈，切下藕節一端留用。

　　2、將糯米淘洗干凈，浸泡2個小時后，撈起瀝干水分，然后將糯米灌入藕孔中壓實，灌滿后蓋回藕節，用牙簽固定。

　　3、將灌入糯米的鮮藕放入蒸鍋，蒸至糯米藕熟。

　　4、熟糯米藕晾涼后切片，淋上桂花糖和蜂蜜即可。

　　推薦理由：糯米給孕婦提供了充足的碳水化合物；鮮藕有養胃滋陰的功效；蜂蜜有潤腸的作用，可緩解孕早期便秘的癥狀。

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蔬菜三：大蒜

　　營養價值：大蒜性溫，含揮發性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。

　　孕媽調節腸胃食譜：蒜燒石斑魚

　　材料：石斑魚650克，大蒜50克，姜5克，鹽4克，味精2克，白砂糖2克，雞精2克，香油5克，煉制豬油30克。

　　做法：

　　1、將石斑魚宰殺去內臟洗凈。

　　2、獨蒜剝皮去頭尾。

　　3、鍋中下豬油燒熱，放入大蒜過油，撈出待用。

　　4、鍋中下香油，摻鮮湯，下鹽、姜、味精、白糖、雞精燒出味，撈去料渣。

　　5、放入石斑魚和獨蒜，待兩者熟透入味時，起鍋裝盤即成。

　　推薦理由：石斑魚的蛋白質含量充足，含有大量磷質、碘質以及維生素等，多吃有益補充營養。此道菜可以用于孕媽補虛養身和調理腸胃不適。

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蔬菜四：菜心

　　營養價值：菜心性溫，含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質，葉綠素及蛋白質。對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。

　　孕媽養顏食譜：耗油香菇菜心

　　材料：香菇7朵，油菜心150克，色拉油適量，食鹽少許，雞精少許，蔥少許，蒜少許，耗油適量，水淀粉適量，白糖少許。

　　做法：

　　1、小菜心洗凈，香菇洗凈去蒂。

　　2、小菜心入沸水中焯水撈出控干水分。

　　3、熱鍋倒油，放入切片的蒜瓣煸香。倒入焯水控干水分的小菜心煸炒1分鐘左右。將煸炒好的小菜心裝盤。

　　4、熱鍋倒油少許油，放入香菇翻炒片刻。加入3湯匙的水，蓋上鍋蓋中火煮5分鐘左右后放入1湯匙半的蠔油炒勻。

　　5、加入少許水淀粉勾薄芡，將香菇放在盤中菜葉上。

　　6、將湯汁澆在裝盤的香菇菜心上即可。

　　推薦理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素等營養，蠔油味道鮮美、蠔香濃郁，黏稠適度，營養價值極高。此道菜能幫助孕媽補充豐富的營養。

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蔬菜五：茄子

　　營養價值：茄子性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質?？缮⒀雇础⒗蚪舛?，預防血管硬化及高血壓，患有妊高癥的孕婦可適量食用，幫助平穩度過孕期。

　　孕媽防高血壓食譜：涼拌茄子

　　材料：茄子2條、大蒜1粒、蔥1棵、醬油2/3小匙、黑醋1/2小匙、糖1/4小匙、淀粉1小匙。

　　做法：

　　1、茄子洗凈，切3-4厘米長段；蔥洗凈、大蒜去皮，均切末。

　　2、茄子放入滾水中，大火煮軟，撈起，瀝干水分，平鋪于盤中待涼。

　　3、鍋中倒入1/2小匙油燒熱，爆香蔥、姜末，加入醬油、黑醋、糖和1大匙水，中火煮滾，再加入淀粉勻芡，盛起時淋在茄子上即可。

　　推薦理由：茄子可促進血液循環，具有清熱、解毒功效，且可預防高血壓，增強血管抵抗力。此菜熱量雖低，但能帶給人飽足感，味道清淡，孕期食用滿足口欲。

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蔬菜六：絲瓜

　　營養價值：絲瓜性溫涼，含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨酸痛很有療效，可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。

　　孕媽防水腫食譜：絲瓜蛤蜊

　　材料：蛤蜊600克，絲瓜一根，嫩姜10克，枸杞子適量，鹽1/4小匙，橄欖油1小匙。

　　做法：

　　1、絲瓜削皮，切成塊狀；嫩姜切絲；蛤蜊泡水吐沙后洗凈。

　　2、油鍋燒熱，依次放入絲瓜、蛤蜊、枸杞子與姜絲快炒。

　　3、待食材快炒熟后，蓋上鍋蓋燜熟后，加入適量鹽拌勻后即可食用。

　　推薦理由：蛤蜊含大量的碘，可促進胎兒生長發育，通乳腺、消水腫，懷孕初期孕婦可增加碘的攝取。絲瓜則可清熱消毒、改善煩渴，調節血氣，消除水腫造成的虛胖

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蔬菜七：菠菜

　　營養價值：菠菜性熱，含維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質。能平衡內分泌功能、消除疲勞。適合貧血的孕媽。

　　孕媽貧血食譜：豬肝炒菠菜

　　材料：菠菜200克，豬肝300克，海米5克，香菜10克，姜、蒜、料酒、醬油、醋、蒜泥、香油、雞精各適量。

　　做法：

　　1、將豬肝切成小薄片；海米用溫水浸泡好；香菜切成碎末。

　　2、將菠菜擇洗干凈，切成3厘米的段，放入開水中燙一下撈出，再放入冷水中浸泡，冷卻后瀝凈水。

　　3、鍋內放油燒，燒至七成熱，先將姜、蒜煸香，再放入料酒、醬油、醋、蒜泥、豬肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒勻，淋上香油，撒上雞精即可。

　　推薦理由：豬肝炒菠菜是一款適合孕婦在懷孕期間補血的營養食譜。豬肝和菠菜都含有豐富的鐵質，可以預防貧血，并對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

　　小貼士：菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且建議孕媽們不可過量，應適量攝取。

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媽媽們要適當的運動，并不是運動多就好生。要視個人情況而定！

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