zhangwei89234

產后新媽媽總是對自己發胖、臃腫的身材苦惱不已，畢竟，沒有哪個女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實，坐月子是改變女性體質與體型的最好機會，尤其飲食格外重要，最近讀了一本書，我摘錄些好的，與寶媽們一起分享哦

我持續更新哈。。。

1.
清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以應采取高蛋白低脂肪的飲食，如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多而引起產后肥胖。為了便于消化，應采用蒸、燉、燜、煮等烹調方式。少采用剪、炸的方法。

zhangwei89234

4.  多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的要求量很大，需要特別注意補充，每日除了喝牛奶補充鈣質以外，還要多喝排骨湯，保證每日連續補充鈣質。

zhangwei89234

3.        主副食種類多樣化
在產褥期，產婦的食物品種要豐富，葷菜素菜要搭配著吃，經常吃些粗糧和雜糧，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、紅豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的均衡攝入，還能和蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值。

zhangwei89234

2.        飲食要富含蛋白質
月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質的動物蛋白，如雞、魚、瘦肉、動物肝等，適量的牛奶、豆類也是產婦必不可少的補養佳品，但也不可過量攝入，不然會加重肝腎負擔，還易造成妊娠性肥胖，一般每天攝入90克~95克蛋白質就可以了。

zhangwei89234

產后最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝些湯類，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯等，既味道鮮美，又可以促進食欲和乳汁分泌。哺乳的產婦還要多吃些富含鈣的食品。每日熱量的供給為2700千卡~3000千卡，其中主食400克，牛
奶250克，肉類100克~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400克~500克。

ronggu76699

漲知識了。太牛了