寶月母嬰健康生活中心

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過(guò)活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來(lái)減肥，一旦發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)摹⒀驖u進(jìn)和動(dòng)靜A交替的。產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，產(chǎn)后減肥如何把握好時(shí)機(jī)，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無(wú)不同，通常醫(yī)師或是營(yíng)養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

  在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì)增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。所以對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后減肥肯定是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的。那么對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，不妨試一下產(chǎn)后減肥體操，相信會(huì)有不錯(cuò)的的減肥效果哦。

適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些

腹部松馳，肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復(fù)以前的好身材，切忌不可通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，產(chǎn)后恢復(fù)可以通過(guò)體操的練習(xí)達(dá)到減肥的效果。

從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1、盆底肌運(yùn)動(dòng)。緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來(lái)練習(xí)，盡量每天多做幾次。可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。

2、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

3、增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

產(chǎn)后第5天起，可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。保持10秒鐘后，吸氣，放松。

產(chǎn)后第2周，可逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)量。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多做幾次，切忌感到舒適為限度。

向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢(shì)的長(zhǎng)一些。

這時(shí)可以采取正常呼吸方式 。放松，吸氣坐直，在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

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