產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗 。必需通過(guò)活動(dòng)和鍛煉,可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來(lái)減肥,一旦發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)摹⒀驖u進(jìn)和動(dòng)靜A交替的。產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī),產(chǎn)后減肥如何把握好時(shí)機(jī),一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無(wú)不同,通常醫(yī)師或是營(yíng)養(yǎng)師建議,懷孕期間以增加11公斤的體重為原則,懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。 在生產(chǎn)后8至10年,體重平均會(huì)增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重,產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議,則到了產(chǎn)后8至10年,體重平均增加8.4公斤。所以對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),產(chǎn)后減肥肯定是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的。那么對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),不妨試一下產(chǎn)后減肥體操,相信會(huì)有不錯(cuò)的的減肥效果哦 。 適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些 腹部松馳,肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已,想要恢復(fù)以前的好身材,切忌不可通過(guò)控制飲食來(lái)減肥,這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良,產(chǎn)后恢復(fù)可以通過(guò)體操的練習(xí)達(dá)到減肥的效果。 從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始,可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 1、盆底肌運(yùn)動(dòng)。緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來(lái)練習(xí),盡量每天多做幾次。可以增強(qiáng)盆底肌,如果分娩中有縫合的傷口,這樣做還可以幫助傷口的愈合。 2、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。 3、增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。 產(chǎn)后第5天起,可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭墊住頭和兩肩,兩腿彎曲稍微分開(kāi),兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。保持10秒鐘后,吸氣,放松。 產(chǎn)后第2周,可逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)量。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多做幾次,切忌感到舒適為限度。 向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直,兩腿彎曲并稍微分開(kāi),兩臂在胸前并攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢(shì)的長(zhǎng)一些。 這時(shí)可以采取正常呼吸方式 。放松,吸氣坐直,在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開(kāi),兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
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