張亞西ya

???? 在國人骨骼健康普遍不及格，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢日益凸顯的情況下，健骨成了全民養(yǎng)生的重點內(nèi)容之一。不少年輕人也開始采取攻守相結(jié)合的措施，將“骨骼抗初老”提上日程，攻則是主動出擊，大量補鈣；守則是拒絕一切可能“傷骨”的食物，比如可樂這類含磷的碳酸飲料就被莫名地被列上了黑名單。可是，想要獲得健康的骨骼真的要補這么多鈣嗎？喝碳酸飲料會骨質(zhì)疏松嗎？大家可要當心走進“攻守無度”的窘境哦！??? 攻方：多補點鈣有何不妥？??? 一談到骨骼健康問題，不少人首先想到的是補鈣，以為補鈣是強健骨骼的關鍵，但很多人并不知道鈣的吸收與維生素D之間的關系非常密切。當人體內(nèi)缺乏維生素D時，食物中的鈣就無法被人體充分吸收，說的更直接一點，這時候不管吃多少鈣都有可能是無用功，最終只能排出體外。所以補鈣的同時，也要記得配合補充維生素D！??? 那是不是只要補充了維生素D就可以大量補鈣了呢？其實，人體中的每一種營養(yǎng)素都有推薦攝入量，鈣也同樣如此。中國營養(yǎng)學會數(shù)據(jù)顯示，成年人每天鈣的推薦攝入量不低于八百毫克，耐受量為兩千毫克。補鈣過量不但無法吸收，還會增加患上腎結(jié)石、高血鈣癥、軟組織鈣化及心血管病等疾病的風險。補鈣本身沒有錯，但是千萬記得要適量呀！??? 守方：拒絕含磷食物何錯之有？??? 人們擔心喝碳酸飲料會骨質(zhì)疏松嗎這個問題的關鍵，其實在于擔心可樂型汽水中的磷會阻礙鈣的吸收，從而破壞鈣磷比的平衡，導致骨質(zhì)疏松。可是碳酸飲料并不止可樂這一種，為了可樂這顆小樹而放棄碳酸飲料這整片森林，犧牲也是real大！更何況磷和鈣一樣，是維持骨骼健康的必要物質(zhì)。理論上來說，膳食中的鈣磷比值在2:1之間，能促進人體對鈣和磷的吸收效率，所以適量的吃含磷的食物飲料不但不會直接對骨骼造成負面影響，還有利于保持人體的鈣磷比例平衡，從而維持骨骼健康。因此，大家沒有必要舍磷求鈣，盲目拒絕含磷食物。由磷元素引發(fā)的喝碳酸飲料會骨質(zhì)疏松嗎這個問題，也可以暫放一邊了。??? 而至于可樂中的磷含量是否足以破壞鈣磷比，以下這組數(shù)據(jù)足以給出答案：每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克，而《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，成年人每天的磷元素推薦攝入量是720毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷元素總量。如果以每日磷的最大可耐受攝入量（健康成年人為3500毫克）為標準克，更是相當于62罐330毫升的可樂型汽水。一般人應該都沒有這么大的胃吧！所以說，一般情況下，對于一個健康的成年人而言，適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質(zhì)疏松的，骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。??? 裁判：科學健骨才可取??? 走出“攻守無度”的誤區(qū)之后，大家還可以從以下三點著手，關注自身骨骼健康：??? 1.良好的營養(yǎng)：骨骼的健康離不開多種營養(yǎng)素的支持，因此大家要注意均衡膳食，獲得全面的良好營養(yǎng)。??? 2.充足的鈣、維生素 D ：正如前文所說，鈣是骨骼健康的基，在適量補鈣的同時也應補充維生素D。??? 3.適度進行負重鍛煉等有規(guī)律的運動：適度負重運動有助于鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。??? 結(jié)論??? 骨骼健康需要多方面的努力，單純補鈣或者拒絕含磷食物，并小心提防喝碳酸飲料會骨質(zhì)疏松嗎這類問題，都是片面的健骨觀。大家不妨借鑒上述健骨建議，保護這把“老骨頭”！