張亞西ya

????? 飲料，是人們?nèi)粘Ｉ钪须x不開的飲品之一。不過，隨著大家的健康意識(shí)逐漸提高，圍繞飲料的話題也開始多了起來。有些人認(rèn)為，碳酸飲料和骨骼健康息息相關(guān)，并產(chǎn)生了喝碳酸飲料會(huì)引起骨質(zhì)疏松嗎的顧慮。??? 其實(shí)，擔(dān)心喝碳酸飲料會(huì)引起骨質(zhì)疏松嗎的人，也有一套自己的理論：汽水會(huì)對(duì)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收產(chǎn)生不利影響，從而損害骨骼健康。??? 對(duì)這一論調(diào)，權(quán)威機(jī)構(gòu)予以了否定。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，相當(dāng)于約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。而一個(gè)健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量為3500毫克，約合相當(dāng)于62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此，一般情況下，對(duì)于健康的成人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用汽水并不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。??? 既然科學(xué)家們已經(jīng)證實(shí)汽水中的成分不會(huì)對(duì)骨骼健康造成實(shí)質(zhì)性影響，那我們還有什么必要為喝碳酸飲料會(huì)引起骨質(zhì)疏松嗎而擔(dān)心呢？相應(yīng)的，如果想練就一身好筋骨，也得聽聽專家的建議，以及使用科學(xué)的方法才行。??? 健骨專家建議：可以從簡(jiǎn)單低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。??? 在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要注意飲食。因?yàn)榻】档墓趋离x不開充足的營(yíng)養(yǎng)支持。像鈣、蛋白質(zhì)、鎂、鉀、維生素D、維生素K和維生素B12這7種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于骨骼來說特別重要。??? 綜上所述，骨骼與飲料的關(guān)系，并不是有些人猜測(cè)的喝碳酸飲料會(huì)引起骨質(zhì)疏松嗎？天天懷有喝碳酸飲料會(huì)引起骨質(zhì)疏松嗎的錯(cuò)誤認(rèn)知，反而耽誤了我們?nèi)チ私饪茖W(xué)、正確的健骨方法。