李sunn

? ? 青少年時期是兒童體格和智能發育的關鍵階段，家長們都卯足了勁兒給孩子進補，期待他們能夠在身高發育的重要時期實現追趕生長。與此同時，任何可能會影響身高發育的因素也都被家長力排在外，其中就包括可樂型汽水。有傳言說可樂中的磷會影響骨骼健康，從而影響身高發育。所以青少年兒童喝可樂一定會影響身高嗎，可樂真的會影響骨骼健康嗎？?

? ? 其實，國際骨質疏松基金會早在2006年就發表了一篇關于營養及骨骼健康的綜述，談及了人們對于汽水的擔憂和骨骼健康問題。研究結論是，沒有任何令人信服的證據足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。因此青少年兒童喝可樂會影響身高嗎這個問題的答案也就隨之揭曉了。事實上影響青少年兒童骨骼健康的主要因素并不是可樂型汽水中的磷，而是食物中鈣的缺乏。可樂型汽水中的磷含量并不算高，有資料表明每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克，適量飲用可樂型不會直接影響骨骼健康。?

? ? 很多家長已經意識到充足的鈣質對骨骼健康以及身高發育的重要性，所以一談到青少年兒童的骨骼健康問題，家長們首先想到的就是補鈣，以為補鈣是強健骨骼的關鍵。但卻不知道鈣的吸收效率與維生素D有著密切關聯。當人體內缺乏維生素D時，食物中的鈣就無法被充分吸收，在這種情況下，不管孩子吃進去多少鈣都有可能是無用功，最終只能排出體外，而不能為骨骼的發育服務。?

? ? 與其糾結兒童喝可樂會影響身高嗎這類模糊不清的問題，不如幫助孩子科學地補鈣，同時配合補充維生素D，并且要保持適量運動，全方面強健骨骼，確保骨骼健康，進而助力青少年兒童的身高發育。說到補鈣，再順便給各位家長一個溫馨小提示：正確合理的食補對于補鈣會有一定的效果，牛奶和其他乳制品是膳食中最容易獲得的鈣質來源。鈣的其他良好食物來源包括某些綠色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍、白菜）、帶有較軟、可食用軟骨的沙丁魚罐頭、堅果（尤其是杏仁和巴西堅果）以及老豆腐等，日常膳食中可以充分利用這些食材來補鈣。?

? ? 綜上所述，影響青少年骨骼健康的主要因素中并不包可樂這些汽水，因此家長也不必再去追問兒童喝可樂會影響身高嗎這個問題。通過補充良好的營養、充足的鈣和維生素 D、以及適度負重鍛煉等有規律的運動來保障骨骼健康，會更有利于孩子的身高發育！?

? ? 資料來源：?

? ? 1.《骨骼與飲食：食品及營養對于強健骨骼的作用》，2006 年?

? ? 2.《健康營養，健康骨骼》，國際骨質疏松基金會，2015 年?