小喵喵媽

2011年10月29日 參加媽網準媽活動參觀坤如瑪麗醫院后，和5位可愛準媽媽一起體驗了一堂孕期瑜伽課。
之前有看過我在[孕媽秀] 發表的孕31周：瑜伽喵媽http://www.ztpedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=437050&fromuid=6065711帖子的親們留言說對孕期瑜伽很感興趣，但由于路途距離，時間等各種原因不能來參加的準媽媽們放心吧。我已經拜托喵爸負責拍照把瑜伽體驗課的動作分解照拍下來，跟親們分享。

準媽媽們和瑜伽老師合影

正式開始前，親們合個影先。瑜伽老師身材很好，已婚未育。

32周：雙腿打開給寶寶留出足夠的空間，雙手放雙肩，閉上眼睛用心體會音樂與心靈的契合 ... ... ... ... ... ...

一、起式：雙腿打開給寶寶留出足夠的空間，雙手放雙肩，閉上眼睛用心體會音樂與心靈的契合

32周：雙臂平舉與肩齊，身體重心在瑜伽球中心，與球的形成整體感，加強控球里 ... ... ... ... ... ... ... ...

雙臂平舉與肩齊，身體重心放在瑜伽球中心，與球的形成整體感，靠整個身體的平衡力加強控球力

32周：左側轉身，右手夠左大腿外側，左手自然垂下，下顎與左肩齊，目光平視，感受腰側與頸部的拉伸感。反方 ...

向左側轉身，右手夠左大腿外側，左手自然垂下，下顎與左肩齊，目光平視，感受腰側與頸部的拉伸感。復位后反方向繼續。

32周：起式，雙腿打開，俯身，雙手夠腳面，感受背部大腿內側，雙臂間的延展性后起身復原 ... ... ... ... . ...

二、復位座好，起式：雙腿打開，俯身，雙手夠腳面，感受背部大腿內側，雙臂間的延展性后起身復原

復原座式后，雙手放于身后向前推球，下顎盡可能向后仰，雙腿位置不變保持平衡與控球力。感受腰背部充分延展拉伸后復原的放松感。

32周：左腿踮起向外側打開，軀干自然向左側轉動。換方向反復。

回到起式，雙腿打開，雙手夠雙腳

三、雙手交叉胸前，緩緩下蹲

上手打開置腹部，加大下蹲幅度

回復站式，雙手伸直耳側，向上延伸

雙手交叉

雙手放下，平行與肩齊

回復站式后，雙手置于瑜伽球前端，俯身下壓，充分感受肩頸，腰背部的拉伸感

分別向左右2側反復推動瑜伽球，感受腰側肌肉的的拉伸感

回復站式，雙手抱球，

向右前方舉起，感受后右側的延展

雙手抱球，反方向轉動置左側

以剛才的動作為基礎，分別順時針，逆時針轉動瑜伽球

雙手我腳尖，身體下壓，注意不要給肚子以壓迫感為宜

復位座式，雙手后撐，雙腿屈膝向右轉動

反方向，雙腿向左轉動

再來一組，重復剛才的動作。

回復座式，雙腿向2側打開

雙臂向左伸展

收回，后向右伸展收回，反復此動作。

雙臂前伸下壓，感受大腿內側的延展（由于很多準媽媽做這個動作比較艱難，后面老師還介紹了一個蛙式）

回到座式，雙腿伸直，雙腳交叉晃動，放松。

雙腳回勾

雙腳繃直

回勾，繃直，反復。

雙腿打開，分別向內，向外劃圓。

雙腳并攏

左右晃動，放松。

最后再來一個蛙式

更新完畢，歡迎親們跟帖回帖，一起交流孕期運動健身心得，祝大家都能好孕順產，寶寶健康，開心快樂。。。

小喵喵媽

l家 發表于 2012-3-27 16:26
親著動作，真優美，估計我都做不出來哦

放心吧，孕育是一件非常神奇的事情。
由于孕育我們的身體會分泌松弛劑，所以很多以前做不到的動作，懷孕后反而輕輕松松的就做到了！~

chazimama

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哦哦，謝謝喵媽，回頭拍四維的時候順便問問，啥時候能去練，呵呵，再不動身體就生銹啦~~

小喵喵媽

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私人醫院談不上轉不轉本。
只想過去上瑜伽課應該也是可以的。

chazimama

是不是轉本過去就可以上瑜伽課啦？

小喵喵媽

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O(∩_∩)O~
保持運動，健康母子！~