zhangwei89234

產(chǎn)后新媽媽總是對自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已，畢竟，沒有哪個女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實，坐月子是改變女性體質(zhì)與體型的最好機會，尤其飲食格外重要，最近讀了一本書，我摘錄些好的，與寶媽們一起分享哦

我持續(xù)更新哈。。。

1.
清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以應(yīng)采取高蛋白低脂肪的飲食，如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多而引起產(chǎn)后肥胖。為了便于消化，應(yīng)采用蒸、燉、燜、煮等烹調(diào)方式。少采用剪、炸的方法。

ronggu76699

漲知識了。太牛了

zhangwei89234

產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝些湯類，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯等，既味道鮮美，又可以促進食欲和乳汁分泌。哺乳的產(chǎn)婦還要多吃些富含鈣的食品。每日熱量的供給為2700千卡~3000千卡，其中主食400克，牛
奶250克，肉類100克~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400克~500克。

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2.        飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，如雞、魚、瘦肉、動物肝等，適量的牛奶、豆類也是產(chǎn)婦必不可少的補養(yǎng)佳品，但也不可過量攝入，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成妊娠性肥胖，一般每天攝入90克~95克蛋白質(zhì)就可以了。

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3.        主副食種類多樣化
在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦的食物品種要豐富，葷菜素菜要搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧和雜糧，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的均衡攝入，還能和蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值。

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4.  多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的要求量很大，需要特別注意補充，每日除了喝牛奶補充鈣質(zhì)以外，還要多喝排骨湯，保證每日連續(xù)補充鈣質(zhì)。