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講真,之前對(duì)生孩子挺恐懼的,因?yàn)榭偮犎苏f誰誰誰生孩子一疼就疼十幾個(gè)小時(shí)。然而到我自己生卻非常順利,半個(gè)小時(shí)就順產(chǎn)下來了。從宮縮開始到開指只花了5小時(shí),之后30分鐘寶寶就平安降臨,連助產(chǎn)士都驚呆了,哈哈。當(dāng)然,能做到這么順利完全離不開我自己的努力,所以今天就來分享下我的順產(chǎn)經(jīng)驗(yàn),希望能幫到各位準(zhǔn)媽媽們~
首先,孕37周開始我就開始喝紅印覆盆子茶了,37周的時(shí)候每天一包,38周每天2包,39周每天4包,泡5分鐘拿出茶包就直接可以喝了。覆盆子茶對(duì)開宮口很有幫助,可以很好地縮短產(chǎn)程。
接著,孕期每天散步20-30分鐘,孕39周開始每天早中晚三次快步走各30分鐘,加上臨睡前的深蹲,4個(gè)一組,每天循序漸進(jìn)的增加次數(shù)。
然后,孕期要多做盆骨操,想要產(chǎn)程快盆骨條件真的很重要,這個(gè)在宮縮的時(shí)候很有幫助的,可以加快開指速度,減少疼痛。我是專門報(bào)了個(gè)產(chǎn)前培訓(xùn)班,那里有專業(yè)的老師會(huì)教你怎么做,孕晚期的時(shí)候就直接自己在家里做,每天都做。
還有,懷孕期間要注意營養(yǎng)的合理攝入,不能大吃大補(bǔ),要控制好自己的體重,也要保證胎寶寶大小適中,如果胎兒過大,就比較難順產(chǎn)了。所以我孕期飲食基本上是多吃蔬菜,肉類和魚蝦適量,主食都是粗糧細(xì)糧各一半,牛奶也是喝的專門為孕媽定制的美素佳兒媽媽奶粉,基本孕婦需要的營養(yǎng)它都有,還是低GI、不添加蔗糖的,喝了不容易發(fā)胖,妥妥的長胎不長肉啊~現(xiàn)在這個(gè)奶粉還換新升級(jí)了新包裝,看著更高大上了~
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最后,生產(chǎn)的時(shí)候一定要配合醫(yī)生,不要大喊大叫浪費(fèi)力氣,要聽醫(yī)生指揮來用力。然后要學(xué)會(huì)用呼吸法來緩解疼痛保存體力,呼吸法的口訣為:“吸二三四,呼二三四;吸二三,呼二三;吸二,呼二;吸呼,吸呼、吸呼;吸二,呼二;吸二三,呼二三;吸二三四,呼二三四”,這個(gè)真的很有效。
做好這些,超快順產(chǎn)真心不是夢(mèng)啊,媽媽們都可以get起來哦~
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