張亞西ya

? ? 碳酸飲料憑借刺激爽快的口感和討喜的甜蜜口味，讓許多人成為它的唯粉。但依舊有許多黑粉會造謠說碳酸飲料會對身體造成不利影響，其中之一就是碳酸飲料對骨骼健康的影響。但如今，在科學事實面前，這些黑粉可要被打臉了。因為碳酸飲料對身體的危害并不可信，骨骼健康與汽水并無直接關(guān)聯(lián)，碳酸飲料對身體的危害只是主管臆斷或道聽途說得來的消息。?; |1 d! ], x( Y! k. F
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? ? 實際上，關(guān)于碳酸飲料對身體的危害的研究，科學上早已有了確切答案：1994年，美國國家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出：“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質(zhì)性影響”。事實上，引起骨骼不健康的三大主要原因是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。要想擁有健康的骨骼，從解決這三大問題入手即可。?
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; M7 l  k% x1 j" h? ? 從科學層面否定碳酸飲料對身體的危害，有利于我們走出認識誤區(qū)，找到呵護骨骼健康的正確方法。?
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? ? 首先，無論什么年紀，想要骨骼健康，有規(guī)律的適量運動才是關(guān)鍵。有專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的適量運動能促進人體對鈣的吸收和利用，例如負重鍛煉就可以減緩骨質(zhì)流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于骨骼健康。?6 V7 g9 k% N+ [: w: P
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? ? 其次，還可以從飲食入手，均衡的膳食能夠為骨骼“供養(yǎng)”。除了鈣質(zhì)之外，還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等，以便促進鈣的充分吸收。富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品和小魚小蝦、芝麻、海帶等都是不錯的補鈣食物。而一些深綠色葉菜，如芥藍、油菜、菠菜、莧菜等，則可以幫助補充鈣、鉀、鎂和維生素K。需要強調(diào)的是，補鈣并不是越多越好，每日推薦攝入量800－1000毫克即可。?5 o, X% U1 E% f- e6 [. P

9 Y' E0 B7 Q# z9 }2 w? ? 總之，當我們不再為碳酸飲料對身體的危害這一偽命題糾結(jié)，并學會通過飲食、運動等方法改善骨骼健康，我們就可以擁有健康的體魄！?