睿兒123

我是一名產(chǎn)后恢復中醫(yī)師，寶寶一歲半剛好，每天帶寶寶沒什么事做，我想在這里記錄下我產(chǎn)后自我康復的過程，給媽媽們參考，不知道小編允許不，不行的話就告訴我，我就不發(fā)了  




12月18號以前站短我的也都發(fā)完了，親們注意查收吧，因為時間問題，我不能一一回復。




今天寶寶給力，早睡覺了，我一口氣傳到532樓，有效期到1月3號，大家及時查收，過期就不能下載了。在發(fā)郵件過程中有很多被系統(tǒng)退信的，原因有兩個，郵箱地址錯誤和郵件被設(shè)為拒收郵件。還有一些需要視頻，卻沒留郵箱的，我不知道怎么傳給親們。
   



樓主終于閑下來嘍，有需要的孕媽媽可以回帖了

睿兒123

      先介紹下我的情況吧，我是順產(chǎn)，寶寶2012年4月25的生日，我孕前109斤，163高，現(xiàn)在體重應該105斤，胸圍87，腰圍73，臀圍89。
      產(chǎn)后我采用的自我康復方法有產(chǎn)后康復鍛煉操，按摩，拔火罐，艾灸等。下面我依次說下

睿兒123

      順產(chǎn)，是我的目標，對于我來也說是必須的，一是因為工作，二是順產(chǎn)恢復的快，對身體損害小，也美觀。所以我從懷孕就誓必順產(chǎn)，所以孕三月以后我每天去公園，或超市，或河邊，孕8個月后開始做孕晚期普拉提，每天20分鐘，一直做到生前一天。我是2012年4月25日9點半開始出現(xiàn)規(guī)律宮縮，13點10分進產(chǎn)房，14點23分把我家寶送到這個世界上來，當時兒子剛生出來使勁的哭，我就和他說話，“媽媽在呢 ，寶寶不哭”，說了一會，兒子就不哭了，看來我懷孕時老和兒子說話唱歌挺管用的。
      懷孕后期我還學習了順產(chǎn)呼吸訓練法，是一個美國專門研究自然分娩的女大夫講的視頻，我覺得掌握好節(jié)奏用對了勁，很快寶寶就出來了。歐美關(guān)于分娩的研究確實挺專業(yè)挺實用的，而且一般情況下，歐美的孕婦生之前都去上課，會有大夫教更利于順產(chǎn)的呼吸方法，動作姿勢，了解順產(chǎn)的過程，排除生產(chǎn)焦慮等等。
      此帖涉及兩個視頻1.孕晚期普拉，2.自然分娩呼吸訓練法 。需要的孕媽可以回帖。

睿兒123

         孕8月以后，我開始做自我胸部按摩，為順利哺乳下奶做準備。注意，胸部按摩要在孕晚期做，因為刺激胸部會引起宮縮，做早了有可能導致早產(chǎn)。孕期泌乳素會刺激胸部乳腺發(fā)育，那么乳腺管不通或乳腺增生都會導致泌乳不暢，提前做胸部按摩可以有足夠的時間把乳腺做通，產(chǎn)后泌乳時乳汁可順利排出，寶媽不必承受乳房脹痛的痛苦，這叫做“”乳汁未來，通乳先行“”。我那時做胸部按摩時，乳頭有很多口排除液體，無色，但有些發(fā)渾，這說明乳管通了。
       此帖涉及一個孕晚期乳腺疏通的按摩，需要的孕媽可回帖。

能能媽，加油

哇，寶媽真棒！

睿兒123

       我是順產(chǎn)，所以從生完寶寶的那一刻我的產(chǎn)后康復路就開始了。生產(chǎn)時出了很多汗，順產(chǎn)失血量相對剖腹產(chǎn)也較多，子宮生產(chǎn)時強力收縮，導致手腳，頭眼等肢體末梢等處的血液都供給給子宮，末梢缺血，短期則功能減退，長期則出現(xiàn)組織壞死，這也是為什么產(chǎn)后媽媽很多出現(xiàn)腳后跟痛，手腕痛，眼睛近視的原因，所以產(chǎn)后手腳的鍛煉非常必須，而且要及時。我生完寶寶，回到病房就開始適當?shù)淖鍪帜_鍛煉，剛生完很累，很虛弱，血液循環(huán)很慢，做鍛煉可加速血液循環(huán)加速身體恢復，可以說產(chǎn)后初期的康復鍛煉是爭分奪秒的，這個時候做一次抵得過出月子做10次。隨著身體的康復鍛煉強度加大，幅度加大，尤其腰部和臀部的鍛煉，對于產(chǎn)后身材的重塑非常重要，還有陰部的鍛煉對于產(chǎn)后性生活的質(zhì)量至關(guān)重要，誰也不想有了寶寶就性欲低下，性生活不和諧時間長了家庭就不穩(wěn)定了。我那時寶寶一睡覺我就做鍛煉，一般都是在床上做，因為產(chǎn)婦不宜久站，后期才有一些站立的鍛煉。
       此帖涉及兩個產(chǎn)后恢復鍛煉的視頻，需要的媽媽可以回帖

睿兒123

         產(chǎn)后月子期間，除了康復鍛煉操之外，月子飲食也非常重要。生產(chǎn)耗氣傷血，除了手腳末端缺血，臟府也缺乏血的濡養(yǎng)，尤其是脾胃，消化吸收的功能驟降，食物是身體氣血的來源，所以一定要吃容易消化吸收的食物，比如小米紅豆粥，而且產(chǎn)后初期禁補，因為虛不受補，一般補品多滋膩難消化，所以要脾胃功能上來之后再補。
        此帖涉及月子食譜，分月子四階段，需要的媽媽可以回帖

睿兒123

       月子期間也是乳腺炎的多發(fā)期，要隨時關(guān)注乳房的柔軟度，奶量和體溫。
        正常產(chǎn)后母乳是越來越多，我是產(chǎn)后6天實現(xiàn)全母乳喂養(yǎng)的。乳房出現(xiàn)大塊，但是還沒有發(fā)燒，要趕快做乳腺疏通。郁賭的乳汁滋生細菌，時間一長就會發(fā)燒，發(fā)燒時不宜做乳腺疏通，因為按摩手法會導致炎癥更重。

        此帖涉及乳腺疏通視頻，需要的媽媽可回帖

粒粒n

發(fā)我吧，我都要

小寶他媽咪

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本帖最后由 睿兒123 于 2013-11-23 18:23 編輯

我是一名產(chǎn)后恢復中醫(yī)師，寶寶一歲半剛好，每天帶寶寶沒 ...

我要產(chǎn)后的