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? 如何坐好冬月子 ?

                        美悅國際精致月子會所 王寧院長主講“如何坐好冬月子”~

專家簡介：

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   王寧    美悅國際精致月子會所   執(zhí)行院長

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●  資深婦產(chǎn)科專家，多年臨床經(jīng)驗，曾留學(xué)加拿大，

                          ●  音樂健康與治療協(xié)會理事

  ●  專門從事孕期營養(yǎng)體重控制，分娩及產(chǎn)后恢復(fù)的研究

NO.1  清潔 · 護膚篇

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清潔>> 新媽媽要保持清潔

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。。在傳統(tǒng)觀念里，月子里是不能洗頭洗澡的，會落下病根——其實這種觀念是不科學(xué)的。過去是因為生活條件有限，不能提供很好的沐浴環(huán)境，但是現(xiàn)在大家的生活條件變好了，是完全可以在月子里洗澡的，而且產(chǎn)后比平時更應(yīng)該注意個人衛(wèi)生~

      剛剛生產(chǎn)后暫時不能洗澡，我建議大家開始可以擦頭、擦澡，并在水中放一些中藥防止受風(fēng)、著涼，像防風(fēng)，生姜等都是不錯的選擇，普通中藥店就有賣。

   

   。產(chǎn)后一周左右，新媽媽可以洗澡了，但是要注意不能盆浴哦~   洗澡前，可以先用浴霸將浴室溫度升高到20°以上，洗澡過程中水溫控制在37到40攝氏度，具體情況因人而異。洗澡時間在5-10分鐘為宜，主要洗掉汗水、奶漬等（有手術(shù)刀口的注意刀口不要沾水）。洗完澡之后要及時用暖風(fēng)吹干頭發(fā)，在浴室內(nèi)穿好衣服再出來。而且不能洗完澡馬上睡覺，應(yīng)該在睡前喝一杯熱水。

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      Tips：月子期間要記得刷牙，梳理好頭發(fā)，保持一個好心情~

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護膚>> 干燥冬季，補水為主 . 。。坐月子期間，媽媽也不要忽視皮膚的保養(yǎng)，干燥的冬季應(yīng)該以補水為主。多數(shù)的美容化妝品都含有化學(xué)甚至激素成分，所以要選擇純天然、轉(zhuǎn)為產(chǎn)婦設(shè)計的護膚品，以營養(yǎng)保濕為目的。還可以用天然食物作為美容原料，自己DIY，既美麗容顏又放松心情。為了避免廣告的嫌疑，就為JMS介紹兩款簡單、實用、功效好的純天然面膜~

?  柚子美容面膜   

     制作方法：將柚子壓汁，和蜂蜜混合調(diào)勻，敷面15min左右，用溫水洗凈即可

     功效：補水，而且效果非常贊

                   

?  葡萄牛奶嫩白面膜      

     制作方法：將葡萄連籽榨汁，和牛奶混合調(diào)勻，將紙膜完全浸透敷面15min左右，用溫水洗凈即可。

     功效：抗氧化，對媽媽的皮膚護理有很好的效果

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NO.2 日常生活篇

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舒適的衣著>>

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。。冬季天氣寒冷，家里老人一般都會囑咐新媽媽們穿的很多，有的在房間內(nèi)還要戴上帽子。其實，產(chǎn)后新媽媽要哺乳又要照顧孩子，加上產(chǎn)后身體虛弱，出汗會很多，這樣更容易著涼~

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。。其實新媽媽沒必要穿特別多，適宜的穿著、和普通人一樣就可以了，并要經(jīng)常更換內(nèi)衣保持皮膚清潔。這里建議大家，準(zhǔn)備幾套哺乳衣和睡衣（最好是開衫式的），方便更換和隨時穿脫，顏色和圖案活潑的，看了就有好心情。當(dāng)然以棉質(zhì)衣物最好，天氣好的時候在陽光下曝曬，讓紫外線消毒一下。

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。。再有，建議大家一定要穿棉襪！寒從腳底生，而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。如果有的媽媽還沒有完全消腫，可以選用男式的棉襪。還要準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。這里提醒一個小細節(jié)，要選用高腰內(nèi)褲，以保護腰部和肚臍。

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室內(nèi)環(huán)境要溫暖并濕潤>>

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。。很多新媽媽注意保持室內(nèi)溫度，卻忽視了濕度，這樣也是不對的。冬天室內(nèi)溫度要保持在22-24°，濕度55%-65% 。

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北方的冬季非常干燥，濕度太低，呼吸道黏膜干燥，就會降低對細菌病毒的抵抗能力，呼吸道細毛功能受損，黏膜防御功能下降，而引起呼吸道感染。而小寶寶又是干性皮膚很容易脫水，所以適宜的濕度是很重要的。

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JMS可以用加濕器，但要注意每天更換新水并清洗，也可以在房間內(nèi)放一盆水。還要保持室內(nèi)的空氣清新，即使冬天也要保證每天開窗換氣，15-20分鐘。媽媽坐月子的房間應(yīng)該是向陽的 ，充足的陽光便于對小寶寶的觀察。

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新媽媽冬季嚴防病毒感染>>

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。。冬季是呼吸道感染的好發(fā)季節(jié)，新媽媽身體比較虛弱易受傳染，因此一定要注意休息，避免過多探望的人。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮的保護，抵抗力也是有限的，成人呼吸道中的正常微生物，可能成為寶寶的致病菌，使寶寶患呼吸道感染。

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●   牛奶蜂蜜飲     < 產(chǎn)后便秘 >

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      原料：黑芝麻25克，蜂蜜30克，牛奶30克

      做法：將黑芝麻搗爛，加入蜂蜜、牛奶調(diào)和早上空腹沖服

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●  牛骨蘿卜湯   < 含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素，營養(yǎng)全面 >
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     原料：牛骨500克，紅蘿卜100克，番茄、菜花、洋蔥各50克、鹽、植物油各適量。

        

     做法： 1．牛骨大塊斬斷，洗凈，放入沸水中焯一下。

　　        2．紅蘿卜洗凈，去皮切塊。

　　        3．番茄洗凈，切塊；椰菜花切塊；洋蔥剝?nèi)ネ馄?，切塊。

　　        4．鍋置火上，加油燒熱，放入洋蔥爆香，加適量水燒開放入牛骨，小火煮1小時。

                5．撈出牛骨，放入紅蘿卜稍燉，加入菜花燒沸

                  

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     營養(yǎng)指南：牛骨含大量鈣質(zhì)可強健筋骨、滋養(yǎng)脾胃。紅蘿卜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素C，可以補充哺乳媽媽冬季曬太陽引起的維生素D缺乏。菜花中蛋白質(zhì)、脂肪、食物纖維等，并含有一般蔬菜中沒有維生素K，提高母乳中維生素K的含量，預(yù)防出血。

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●  黃豆豬蹄湯    < 增加乳汁 >
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　   原料：黃豆200克，豬蹄2只，蔥段、姜塊、鹽、料酒各適量。

     做法： 1．豬蹄用沸水燙后拔凈毛，刮去浮皮。

　　        2．黃豆提前浸泡1小時備用。

　　        3．沙鍋內(nèi)倒入清湯，放入豬蹄、黃豆、蔥段、姜塊、料酒。

　　        4．大火燒開，撇去浮沫，小火煨燉至豬蹄軟爛，調(diào)味即可。

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      營養(yǎng)指南：豬蹄含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等。

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NO.4運動·心情篇

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勞逸結(jié)合，放松心情 >>
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。。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時，有助于乳汁分泌。冬天天氣寒冷，陽光不足，活動減少，人們的心情也容易波動，再有激素水平還沒完全恢復(fù)，很容易引起產(chǎn)后抑郁，新媽媽們了解這些后，要提前預(yù)防，多和家人朋友交流，或者上網(wǎng)娛樂一下（不過要注意時間，別玩太久哦~），盡快恢復(fù)自己的興趣愛好~

。。冬天坐月子，也可以適當(dāng)?shù)幕顒印１热缭诖采戏恚胱慌c臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便臟器歸位，惡露的排出，盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘。下面為JMS推薦幾個產(chǎn)后瑜伽的簡單動作，有空的時候可以適當(dāng)練習(xí)。

蜜月媽咪

好豐盛啊，就是不好做