本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 編輯 + @( U# _7 Q4 C' y3 q* |
& c F) z4 D7 q5 f3 F( o( a2月21日 第九天 # G" |' K+ {: {4 q# m- J, a2 B) I
JMS我正在參加減肥大作戰(zhàn)活動(dòng)，大家要是喜歡我的帖子，麻煩幫忙頂下貼，謝謝大家了！6 W# V* E4 t- Z/ f* s
看見有親回復(fù)說，我吃得多，不叫節(jié)食。也有人說我吃得少。 可能每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣。我跟自己以前比是吃得少了，但是也沒有刻意的節(jié)食到餓肚子。我以前是喜歡吃到很飽很撐的那種，現(xiàn)在基本吃到半飽就行。我的本意是不想節(jié)食，多運(yùn)動(dòng)來減肥。不過試了一兩天成效不大，最后還是決定慢慢節(jié)食。
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9 @4 o6 F' m& d! T起床空腹測(cè)量
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9 r( ]5 ]7 H" {: a( `7 X, j早餐沒吃 6 m0 |% e- b) x& c# N
3 u5 P- O6 u" ~2 P7 P# ]5 V9 C午餐：四分之一角家常餅+雞蛋黃瓜+小西紅柿
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& C+ c- D4 f% b; ?下午4:15左右 跳鄭多燕小灰帽 20分鐘 專門鍛煉了一下手臂和肩膀 7 g* L8 f' N" w0 M
6 Q7 @/ I% {# \6:00左右 跳鄭多燕小紅帽 27分鐘 每次都是到最后那個(gè)側(cè)踢腿就不行了，說什么也踢不上去了
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跳操后體重測(cè)量 1 F' ^/ v3 g: ]: M8 i
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6 K. h# K2 U% y. z+ R- p9 ]$ T晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（沒放沙拉醬，就放點(diǎn)醬油） 請(qǐng)看我和家人的晚餐對(duì)比，JMS我忍住啦！！你們也要加油啊！！
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" l# \' D. _. A! m3 X4 v睡前體重測(cè)量
9 ]7 h' m: o/ W# V& z( V今天睡前做了45個(gè)仰臥起坐，每天加5個(gè)。一點(diǎn)一點(diǎn)的增加就不會(huì)那么累了。 : X* I; F- @0 {
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總結(jié)： 體重變化不大，但是能感覺到肉稍稍緊實(shí)一點(diǎn)。繼續(xù)堅(jiān)持！
3 r5 z! r( H% j+ q| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡覺前 | | 體重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 內(nèi)臟脂肪數(shù) | 3 | 3 | 3 | | 基礎(chǔ)代謝 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身體年齡 | 31 | 30 | 30 |
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6 p% ?$ [5 P1 Y7 \( W4 j下一天：2月22日
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發(fā)表于 2012-2-21 23:48
