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孕32周營養(yǎng)提示
孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括：每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要;每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等;每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時(shí)也是維生素A 和 D ，B 維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。
本周，胎寶逐漸下降盆腔，這個(gè)時(shí)候，你的胃會(huì)感覺舒服一些，食量也會(huì)有所增加。而且8~10個(gè)月，胎寶生長特別快，需要儲(chǔ)存的營養(yǎng)也特別多，此期是胎寶骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，胎寶體重的一半是在這個(gè)階段增加的。因此，此期要常吃營養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鈣、磷、鐵等。
胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存，出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源。
適度攝入糖類食物，避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會(huì)相應(yīng)減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會(huì)引起肥胖，還會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風(fēng)險(xiǎn)，所以也不能貪吃。
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孕33周營養(yǎng)提示
本周營養(yǎng)原則為：食品多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽，有利于鈣的吸收。這一段時(shí)間的飲食衛(wèi)生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)可能分娩。如果因飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，都會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康。這個(gè)時(shí)候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。到34周時(shí)，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長發(fā)育較快的時(shí)期，各種營養(yǎng)的需要量也相應(yīng)加大，胎兒體內(nèi)的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)也都需要大量的供給。所以，這個(gè)時(shí)期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。這個(gè)時(shí)期的孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，所以營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥;如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹;若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。
到34周時(shí)，胎寶的體重增加很快，是胎寶生長發(fā)育較快的時(shí)期，各種營養(yǎng)的需要量也相應(yīng)加大，胎寶體內(nèi)的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)也都需要大量的供給。所以，這個(gè)時(shí)期飲食一定要合理，以滿足胎寶生長發(fā)育的需要。
這個(gè)時(shí)期你需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，所以營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥;如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹;若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物
此外，為了不造成孕婦便秘，應(yīng)在每天早上牛奶和水，并多吃水果和蔬菜。
少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。如白薯、洋蔥、土豆等。忌吸煙飲酒等不良嗜好。
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孕35周營養(yǎng)提示
1、可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。
2、每天5~6餐，注意營養(yǎng)均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期，或許皮膚出現(xiàn)黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系，不妨通過食療來緩解黃褐斑：富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。
宜吃：必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。孕9月補(bǔ)充不飽和脂肪酸，有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類
2、補(bǔ)鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類
3、富含葉酸的食物：甘藍(lán)、菠菜、櫻桃、葡萄
忌吃：方便食品，方便面等食品不僅缺乏多種蛋白質(zhì)，而且缺乏脂肪酸，多食或者經(jīng)常食用會(huì)造成胎兒體重不足。忌吃罐頭食品，罐頭食品在制作中要放入防腐劑，對(duì)孕婦及胎兒的健康不利。
1、方便食品：方便面、雞肉腸、熱狗腸
2、罐頭食品：咸魚、鯪魚、午餐肉
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孕37周營養(yǎng)提示
此期孕媽媽胃口比較好，可還是要合理飲食，營養(yǎng)均衡，少吃多餐。適當(dāng)?shù)爻孕﹫?jiān)果、巧克力之類的食物，可增加體力，以應(yīng)付隨時(shí)可能來臨的分娩。保證食物品種的豐富，就可以保證維生素營養(yǎng)的全面和均衡，每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜。不過除非醫(yī)生建議，產(chǎn)前不要再補(bǔ)充各類維生素制劑，以免引起代謝紊亂。要多喝水、牛奶和果汁來保持體內(nèi)水分，必須避免食用影響情緒的食物，如咖啡、油炸食物等，這些食物會(huì)給孕媽帶來許多不適。
宜吃：一是豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。二要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素。
1、富膠原蛋白的食品：豬蹄、鯽魚、鯉魚
2、富含脂肪酸和DHA的食品：核桃、芝麻和花生、雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
3、豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物：芹菜、萵苣、海帶、魷魚
忌吃：限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。二忌吃服用鈣劑和魚肝油的話，應(yīng)該停止服用，以免加重代謝負(fù)擔(dān)。
1、脂肪和碳水化合物：全職牛奶、全麥面包、燕麥粥
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孕38周營養(yǎng)提示
為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，孕媽媽應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等熱量較高的食品，還要注意食物口味清淡、易于消化。此時(shí)孕媽媽進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則，應(yīng)選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。拒絕快餐店的誘惑。快餐店的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高熱量。所以，要減少在外就餐的機(jī)會(huì)，盡量自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，保證合理、健康的飲食。
宜吃：一應(yīng)選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。二是多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品，儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量。
1、動(dòng)物性食品：動(dòng)物肝 、蝦皮、魚類、蛋黃
2、蛋白質(zhì)類：蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼、黃豆、雞肉、羊肉
3、糖類：米飯、面條、面包
忌吃：飲食應(yīng)該控制水、鹽的攝取量。對(duì)下肢浮腫明顯的孕婦，以免妊娠晚期因?yàn)樘簤浩饶阁w的下腔靜脈等原因出現(xiàn)水腫，以下肢水腫為主。不能擅自用藥，包括保健品。
1、高鹽食物：薯?xiàng)l、薯片、咸魚、咸蛋
2、微量元素：鈣劑、魚肝油
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