孕中3個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)

“妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。”北京大學(xué)第三醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張龑表示，在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

各項(xiàng)鍛煉益處不同

張龑醫(yī)師還向記者具體推薦了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及其對“準(zhǔn)媽媽”的好處。

散步 妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。”張龑醫(yī)生說，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。”散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鳥健身教練李欣表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

游泳 最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。張龑醫(yī)生表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教練強(qiáng)調(diào)，游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

瑜伽和普拉提 據(jù)李欣教練介紹，現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。張龑醫(yī)生表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意

李欣教練指出，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

張龑醫(yī)生最后特別強(qiáng)調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。