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孕12周營養(yǎng)提示
懷孕已經(jīng)2個月有余,雖然肚子還不算凸顯,孕媽媽到了這周會變得胃口大開,胎寶寶的營養(yǎng)需求也加大了。孕媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔心發(fā)胖而不敢吃的東西了。但是,孕媽也要注意,再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽,或一連幾天大量食用同一種食品。
一日三餐食物營養(yǎng)要保持均衡。為了防止孕期便秘,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。
這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳制品或食品的攝入,并多曬太陽,還可服用鈣片,每天要進食500至700克蔬菜,補充孕婦所需要的維生素,中、晚餐后吃一份水果。另外,要增加鋅的攝入量,14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。 來自[媽媽網(wǎng)iPhone版] |
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