本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 編輯 " p6 m, _2 y, c' V9 U! _$ O: x
4 Y8 I- R% |7 @" A
2月15日 第三天 + R; O( P* K* O: q$ K
早上身體還是酸疼，昨天的情人節大餐吃的有點多 今天早上已經做好了體重上升的準備啦~~ 所以今天準備加點運動
* r0 w/ ?( |9 p: P6 s0 u* k+ @- ^' ?8 E; X
& [8 O @0 l, S' I* @; `起床空腹體重（比想象中好點）
' w& [, f5 x) i+ {0 @% k. d" R/ `: t5 u
, e+ _* Z: ]* H1 y" v
; E0 J' n- `! B1 `0 K+ o# t早餐：2個煮雞蛋+黑咖啡
7 u. J5 z, |0 J2 L! h1 R6 ?! V' r) n H% r/ |' x
5 M9 Z0 Q H" A6 K1 f% b& F
10：30 跳鄭多燕 （仍然是帶紅帽子那套） 0 l' E0 N, Y" a+ F, J2 h; H7 H
完成度沒有第二天好，可能是身體很疼的原因。今天跳了20分鐘就累了休息了。我覺得可能和吃的少有關系。所以今天決定跳兩次。規范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一樣，圍了保鮮膜 ! g0 N6 u' X- K) ?
跳操后體重測量（果然運動的少點，脂肪燃燒也不明顯了） * q4 X1 y s0 o5 @2 k
0 {( @: G' k& a' c z5 o+ H5 e$ I* S$ L
. ~1 i6 _/ P& A9 O6 x$ \0 E午餐：1個香蕉 ' {3 D2 l7 Q! n9 |8 m, ~5 @7 k- c4 J
8 W2 e L$ t& s$ A0 _+ t
下午：跳鄭多燕 （紅帽子那套）
7 S% d" q" e& l只跳了10多分鐘，就有點累了。所以就停下來了，沒測量體重。 # G6 m; ~6 i3 b& G
$ b0 D1 d: X! F i- v
晚餐：小半碗米飯+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 , d& g( f! F* V
4 g+ A5 ^' ]. ~+ y/ I9 ^& m# `飯后樓下快速走了一小圈，大概10分鐘 睡前做了20個仰臥起坐（好久沒做了，20個已經盡力了，慢慢再漲吧）
( E( ~5 O& v \ F$ n- ~1 q. t# c! X# \0 F
晚上睡覺前測量 - M2 l( s5 M6 G: b7 t' X, r
; B+ O, R1 A, a$ y) g總結：
! p5 c& F8 `: ?4 c) {簡單的對前三天做了一下比較，雖然沒有明顯的下降。但是還是能看出一些數值是往下走的。今天稍微加了一些運動，以后會逐漸加大運動量。我還是很有信心能瘦下來滴。JMS一起加油啊！
8 h6 N6 p* J3 a$ ]. b
+ w* G \* }- z. {
9 l$ C' H5 k+ L6 z| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡覺前 | | 體重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 內臟脂肪數 | 3 | 3 | 3 | | 基礎代謝 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身體年齡 | 31 | 31 | 30 |
% z) d/ P! c+ F# {
! t* }6 r, c% g' z9 m4 q' e* f
1 ~9 K, E) p* s7 O* `* c5 ]7 h3 L下一天：2月16日) z( O7 P: S; o2 I5 d3 m, L, X* s
+ M8 u6 l, R) U# f Q% x* @
7 i0 I/ P! B( h! N
`# q8 Z% V% ]+ U5 I9 C$ p/ y% F
! [2 H7 i- M* h; L$ n8 y n; G7 m7 |1 |. A- }
5 n: n4 L3 Q0 `' D8 L
; z/ w$ x9 [( t! g. F$ g
# n5 Z, U; _ e2 N7 w' k& H ~7 J4 k Y5 h" n! [
3 c- a( z* r. {6 i2 X
6 E5 L6 h! i- d1 ~& z, G3 P" d
| 
發表于 2012-2-14 21:29
記住要脫襪子測量，才能測出脂肪率什么的。可以咨詢服務員。那的服務員服務態度很好。
