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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 編輯 - g: C( @4 T( y
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2月23日 第十一天
& `, I4 Y7 d) Y% B$ [. T" A
3 e) S- j, A3 \. z9 L% M5 Y
5 t. T7 d: L# E* Q, K0 U& H9 H# A昨天體重回升，所以今天要加強鍛煉。晚上哄琳紗睡覺的時候，發現抱著琳紗也可以做減肥運動。鄭多燕減肥操3（小灰帽那套）21：10的那個動作。 今天多運動了，沒有偷懶！ ) |1 L3 A9 a/ c: n+ j
1 y* L* H- s0 c; i$ y% \ _; R+ U" j; I4 B# e: f H
6 l. _8 d9 ?# z4 W3 r3 I起床空腹測量 4 G% [" G; k2 g; c- K
. z) S r0 u, G3 ^; l! j
- c- q5 B' S& G2 A& `) F( F) I& ^/ ^
早餐沒吃
M' b, G. s& g
0 ~" t8 n" j' H# Z7 |% s: @/ d; m' s) B. U2 `
午餐：棒子面粥 + 西葫蝦干 # ~6 I i; J1 [
0 j) j( B- O3 M8 m: {8 ]
1 G0 [0 O" r9 r1 }/ s6 R
1 c, K$ S z( W$ ?8 H- `9 ~2 X; k# u% w
) _6 u$ W$ A; } {
下午3：00左右跳鄭多燕小灰帽20分鐘 * H$ N4 M x; h! z9 d$ y- }7 X
主要鍛煉手臂和肩膀
5 M0 V5 I2 h/ u3 h. g& u
% W" W4 j/ U+ x0 E" _
! F/ ?' p( p# E+ i& W- z6：00左右跳鄭多燕小紅帽20分鐘 1 Q/ Y7 s) j3 _8 i# _4 ?5 Z
/ l. G7 X" o% ^" l
# U6 Y0 o( L, _" K1 D P! S0 {- D. O6 }
跳操后體重測量
6 \ Q' y$ C; s
: d$ w3 m$ b8 W5 t
9 ?2 m- F2 _) \1 C+ E- q4 v! ~& F
晚餐：棒子面粥+韭菜炒雞蛋+1角餅
- {2 \/ @$ [6 R- \. o! O9 ?
* u' y1 j% k) s2 X3 r5 g& H3 }8 }7 @8 q& g4 M
晚上11點~11點半遛狗，慢跑+快走30分鐘/ c/ u2 G9 o7 K' j7 ^
8 H7 p7 O! m. G7 `$ i8 F3 R5 j
晚上睡前測量, B g5 R3 w, s+ e9 c4 ^
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總結：
- j! b# x/ |+ l* r2 T今天跳操兩邊，慢跑一圈，不知道為什么脂肪率沒下來。但是體重保持住了，也行了！
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) v' S3 o" C6 Y5 {| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡覺前 | | 體重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 內臟脂肪數 | 3 | 3 | 3 | | 基礎代謝 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身體年齡 | 30 | 31 | 31 |
0 i: B) l) r/ `4 t7 X4 M2 O2 m
3 @9 a; f" T7 k4 }
下一天：2月24日
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發表于 2012-2-24 00:39
