懶洋洋

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很多孕媽媽都已經備好了天津媽網發放的孕媽一本通，并且認真研習當中，孕媽一本通涵蓋了孕媽從懷孕初期到生產后期的所有知識內容，如果孕媽媽想領取可以媽網辦公室領取哦。

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九點一刻，講座正式開始，第一位宣講滴老師是誰呢，這就是尊月會所的李冬李老師，李老師講解了在家做月子和去月子會所做月子有什么區別，原來月子會所的工作人員都是專業的醫生，而不是經過培訓的月嫂那么簡單，還有很多專家都會不定期的給月子媽媽做檢查，這個是在家做不到的，看來還是要認真研究做月子的門道兒。

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第二位講師已經上臺了，這就是今天的重量級人物，天津婦幼兒童保健中心的邵平邵主任為孕媽媽講解關于孕早期媽媽的體重問題以及營養膳食知識，孕期的體重問題已經成為一項科研項目，孕期胎兒的營養狀況會影響孩子后期的身體健康，有的會出現巨大兒、肥胖證等等問題。當今社會巨大兒的比例已經達到8%~9%。而社會幼兒園的生長發育調查肥胖兒的問題也在不斷上升，所以孕早期的體重控制問題非常重要

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邵老師講到孕期增長的體重合理數值是25斤左右，而超過這個比重就是脂肪了，那么合理的體重增加是怎么樣的呢，

我們可以看一下標準的范圍

邵老師講到，如果 體重超過30斤的情況下，肯定是增加的 脂肪，其他的調節范圍 是非常有限的，孕媽媽可以參考增長范圍數值，最多不能超過30斤，有點可怕哦。

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不同體重指數體重標準的增長數值，邵老師講到，在孕媽媽12周的時候，寶寶只有10公分大小，只有一兩到二兩重啊，估計很多媽媽想象不到，所以寶寶不會因為媽媽吃的多長的就比較大，胡吃海喝的媽媽要節制哦。孕早期的體重范圍控制，很多媽媽可以了解，有多少是寶寶的真正體重，有多少是自己的體重呢，大家可以計算下。很多孕媽媽都是每四周做一次產檢，每次增長的2~4斤就是非常健康的發展。而且媽媽們要注意孕期的體重只能控制，無法減掉的。這也就是為什么很多生完寶寶的媽媽身材難以恢復的原因，控制體重要從孕早期開始呦。

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控制體重的辦法很簡單，合理膳食，常做運動。

合理膳食有一個金字塔解讀，大家可以參考一下圖片文字解析，很多媽媽可能看到這樣的膳食吃不了，其實解讀成現實生活中很簡單，每天早晨一份燒餅，中午2兩米飯，晚上一小碗米飯就是合理膳食了，每天攝入的營養是半斤左右。

很多孕媽媽愛餓，還有部分孕媽媽不是很愛餓，那么粗糧和細糧的搭配就非常重要，如此搭配，血糖波動就就很小了

第二點就是水果和蔬菜的攝入量，現在的季節，每天吃一斤到半斤的蔬菜就是合理的范疇，相比這個問題不是很大，而問題大的是水果的攝入量，每天水果的攝入量是6兩左右，這個是合理范圍，很多媽媽的水果隨便一吃就吃多了。所以要注意蔬菜和水果的比例不能倒置哦。水果比蔬菜的糖分多，所以很多媽媽攝入的糖分就多了，要注意，環節糖分的辦法就是做運動，但是很多孕媽媽懷孕之后就不做運動了，體重自然就超標啦。

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邵老師解讀孕媽媽每天攝入的鹽和油都是多少，油大約是拇指兩指左右

鹽是多少呢，大家看一下啊邵老師手中的細細的藍色小管，大致就是這么多的鹽。估計孕媽媽們每天都 會超標了?？磥沓燥堃残枰獎幽X才能健康良性發展。

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孕早期的媽媽要有膳食意識，孕早期一定不要增加熱量哦

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講解完了合理膳食接下來就是常做運動。

最適合孕媽媽的活動就是游泳，為什么這么說呢，一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續進行。 最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。小編也要提醒孕媽媽，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

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很多媽媽都在認真的做筆記，孕媽媽真的好認真啊，老師講的投入，孕媽媽記的也很投入，看來老師的幫助真的很大，小編也感同身受。