【孕14-15周】 3月30日 跟婆婆一起報名參加了宋晨老師主講的孕期營養課程 發現自身很嚴重的一個問題 就是體重增長過快 而且發現了快的原因居然就是每天吃的水果過量了 在這之前我每天的水果量基本是一個大蘋果+兩三種其他水果 總量算下來怎么也得500-1000g了 但宋老師建議水果要適量 每天補充200g左右比較適宜 真是比較悲催 怪不得我一直納悶為什么短短3個月時間 我體重能猛增15斤 食量也沒比孕前增加么 婆婆還以為是因為我沒有孕吐的原因 回家后果斷將大蘋果換成小蘋果 其他搭配的水果也相應減量 不然照之前的速度增肥下去后果不堪設想
小貼士：孕期體重增加多少才合理，BMI數值幫你算一算。 所謂BMI數值(BODY MASS INDEX ，身體重量指標)，是判斷身體內脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數值只供參考，詳細地情況最好向你的主治醫生咨詢。
BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重(公斤)÷〔身高(米)〕2
BMI值判定增加目標值
19.8以下 偏瘦 12公斤
19.8-24.2 標準 10公斤
24.2-26.4 偏胖 5公斤
26.4以上 肥胖 維持孕前體重
舉例來說，我身高1.66米、孕前體重52公斤，其BMI數值為52÷(1.66×1.66)=18.84。對照上述表格，妊娠期間增加的體重應該控制在12公斤左右。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI值控制在22左右時比較理想的。
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發表于 2013-4-27 11:12
上寶寶的第二張照片，大腦門很隨大肚寶
