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? ? 現(xiàn)在“以瘦為美”的審美觀,讓許多人為追求身材在飲食的選擇上變得唯唯諾諾,吃也不敢吃,喝也不敢喝。舉個(gè)例子說(shuō),雖然一些人喜歡喝可樂(lè),但是卻始終對(duì)喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖心存芥蒂。從科學(xué)角度來(lái)說(shuō),擔(dān)心喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖是把問(wèn)題想歪了,因?yàn)檎_的飲食管理才是科學(xué)管理體重的關(guān)鍵。?
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? ? 而要做到科學(xué)飲食管理,一定要搞清楚什么是科學(xué)飲食?首先在食物種類上,成人每天的膳食應(yīng)該包含谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類這4大類;每天平均攝入12種以上食物,每周25種以上。其次,對(duì)于油鹽糖的攝入要有嚴(yán)格的控制:人體每天攝入的食鹽應(yīng)不超過(guò)6克/天,添加糖不超過(guò)50克/天,油要保持在25-30克/天。最后,每天還要保證1500-1700毫升的飲水量。?* {- h0 X4 B+ e" o
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? ? 然后要做到科學(xué)選擇飲食。有些人不是擔(dān)心喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖嗎?其實(shí)正確的選擇很重要。選得對(duì),不僅能讓我們吃得更健康,也不用降低“舌尖幸福度”。談到這,就需要大家留意兩個(gè)關(guān)鍵詞了:“分享”和“替代”。舉個(gè)例子,假如你是個(gè)“汽水控“,特別鐘愛(ài)滿口氣泡的酷爽感,但又怕熱量太高。怎么辦?獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè),完全可以買一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促,又能享受美味。?
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! w# ~2 U8 f. }) v8 o- _? ? 另外還可以選擇低糖或無(wú)糖汽水,這樣既能滿足甜蜜氣泡帶來(lái)的酷爽體驗(yàn),又能減少糖的攝入,輕松做到美食和健康的兼顧啦!。又或者你是個(gè)”零食控“,喜歡嘴里嘎嘣嘎嘣的感覺(jué)。那么除了和好友分享,你也可以多選擇一些相對(duì)健康的零食,像是堅(jiān)果等。?- G) H7 P% e# M4 G
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? ? 總而言之,要想自己身材好一些,始終為喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖擔(dān)心是沒(méi)有必要的,胖友們也千萬(wàn)別把發(fā)胖甩鍋給可樂(lè)。從現(xiàn)在起,科學(xué)管理好自己的飲食,選擇一些無(wú)糖產(chǎn)品,就不會(huì)有喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖的顧慮,兼顧美味與健康so easy!?
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