七米米

? ? 現在“以瘦為美”的審美觀，讓許多人為追求身材在飲食的選擇上變得唯唯諾諾，吃也不敢吃，喝也不敢喝。舉個例子說，雖然一些人喜歡喝可樂，但是卻始終對喝可樂會不會發胖心存芥蒂。從科學角度來說，擔心喝可樂會不會發胖是把問題想歪了，因為正確的飲食管理才是科學管理體重的關鍵。?
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? ? 而要做到科學飲食管理，一定要搞清楚什么是科學飲食？首先在食物種類上，成人每天的膳食應該包含谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這4大類；每天平均攝入12種以上食物，每周25種以上。其次，對于油鹽糖的攝入要有嚴格的控制：人體每天攝入的食鹽應不超過6克/天，添加糖不超過50克/天，油要保持在25-30克/天。最后，每天還要保證1500-1700毫升的飲水量。?
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8 T) ?4 @7 c6 y! M8 P? ? 然后要做到科學選擇飲食。有些人不是擔心喝可樂會不會發胖嗎？其實正確的選擇很重要。選得對，不僅能讓我們吃得更健康，也不用降低“舌尖幸福度”。談到這，就需要大家留意兩個關鍵詞了：“分享”和“替代”。舉個例子，假如你是個“汽水控“，特別鐘愛滿口氣泡的酷爽感，但又怕熱量太高。怎么辦？獨樂樂不如眾樂樂，完全可以買一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促，又能享受美味。?
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? ? 另外還可以選擇低糖或無糖汽水，這樣既能滿足甜蜜氣泡帶來的酷爽體驗，又能減少糖的攝入，輕松做到美食和健康的兼顧啦！。又或者你是個”零食控“，喜歡嘴里嘎嘣嘎嘣的感覺。那么除了和好友分享，你也可以多選擇一些相對健康的零食，像是堅果等。?' [0 V- k1 ?2 I

# T9 p, d, e- d, b1 [+ l- P% e? ? 總而言之，要想自己身材好一些，始終為喝可樂會不會發胖擔心是沒有必要的，胖友們也千萬別把發胖甩鍋給可樂。從現在起，科學管理好自己的飲食，選擇一些無糖產品，就不會有喝可樂會不會發胖的顧慮，兼顧美味與健康so easy!?