七米米

? ? 現(xiàn)在“以瘦為美”的審美觀，讓許多人為追求身材在飲食的選擇上變得唯唯諾諾，吃也不敢吃，喝也不敢喝。舉個例子說，雖然一些人喜歡喝可樂，但是卻始終對喝可樂會不會發(fā)胖心存芥蒂。從科學角度來說，擔心喝可樂會不會發(fā)胖是把問題想歪了，因為正確的飲食管理才是科學管理體重的關(guān)鍵。?
" }- a% R0 u3 F) U- Z
8 _+ k& t& I! E0 G3 C+ n? ? 而要做到科學飲食管理，一定要搞清楚什么是科學飲食？首先在食物種類上，成人每天的膳食應(yīng)該包含谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這4大類；每天平均攝入12種以上食物，每周25種以上。其次，對于油鹽糖的攝入要有嚴格的控制：人體每天攝入的食鹽應(yīng)不超過6克/天，添加糖不超過50克/天，油要保持在25-30克/天。最后，每天還要保證1500-1700毫升的飲水量。?
# P2 x. @8 q/ i' F: z
: q) v: p! [& `* M5 }? ? 然后要做到科學選擇飲食。有些人不是擔心喝可樂會不會發(fā)胖嗎？其實正確的選擇很重要。選得對，不僅能讓我們吃得更健康，也不用降低“舌尖幸福度”。談到這，就需要大家留意兩個關(guān)鍵詞了：“分享”和“替代”。舉個例子，假如你是個“汽水控“，特別鐘愛滿口氣泡的酷爽感，但又怕熱量太高。怎么辦？獨樂樂不如眾樂樂，完全可以買一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促，又能享受美味。?
# K. S5 t' H9 X% B; r4 n5 g8 \% Z1 ]' W/ m& I: K7 O* X
? ? 另外還可以選擇低糖或無糖汽水，這樣既能滿足甜蜜氣泡帶來的酷爽體驗，又能減少糖的攝入，輕松做到美食和健康的兼顧啦！。又或者你是個”零食控“，喜歡嘴里嘎嘣嘎嘣的感覺。那么除了和好友分享，你也可以多選擇一些相對健康的零食，像是堅果等。?8 g- s1 o- T5 q% I. f6 ~
/ Q! [- t6 R8 @; C8 a
? ? 總而言之，要想自己身材好一些，始終為喝可樂會不會發(fā)胖擔心是沒有必要的，胖友們也千萬別把發(fā)胖甩鍋給可樂。從現(xiàn)在起，科學管理好自己的飲食，選擇一些無糖產(chǎn)品，就不會有喝可樂會不會發(fā)胖的顧慮，兼顧美味與健康so easy!?