大多數孕期媽咪都會出現抽筋的情況，尤其是夜晚睡覺時。很多人以為是因為缺鈣，所以十分注意孕期補鈣，但不僅僅是因為缺鈣，還有我們常被忽略的生活細節。
1、缺鈣
鈣質是調節人體肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，如果人體缺鈣會增加神經肌肉的興奮性，出現肌肉收縮導致抽筋癥狀。同時由于夜間血液里的鈣質含量比白天少，因此抽筋癥狀多發生在夜間。 孕婦可以在孕期20周后開始補鈣劑，多吃些含鈣量高且易吸收的食物，如豆制品、海產品、肉類、雞蛋等。如果出現大便干結，還可以適當地吃些蜂蜜或潤腸通便的食物。
2、過度勞累
隨著孕周增加，孕婦的體重不斷增加，腿部負擔也在加重，使得腿部肌肉常處于疲勞狀態，如果孕媽咪站得過久，或走路太多，會導致局部酸性代謝產物堆積，從而引起肌肉痙攣癥狀。 因此孕婦在孕中后期更需注意休息，吃好睡好才能身體好。同時需要注意運動量，不宜過大。
3、睡姿不當
孕婦在孕期長時間仰臥，被子壓在腳面；或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，使得小腿某些肌肉長時間處在絕對放松狀態，從而引起肌肉被動痙攣。睡覺時間過長，會導致血液循環減慢，代謝廢物堆積，同樣也會出現肌肉痙攣。 因此，孕期睡姿正確很重要，采用左側臥式，既能減少子宮對動脈與靜脈的壓迫，保證血液循環暢通，又能幫助孕媽咪排尿，緩解水腫問題。
4、飲食不當
雖然缺鈣是引起抽筋的最常見因素，但如果一次性攝入過多肉類，也會引起抽筋。因為肉類含有豐富的蛋白質，攝入過量會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝物堆積、電解質紊亂，抽筋就是電解質紊亂的表現之一。因此，孕媽咪的飲食需均衡，不宜過量也不宜過少。
5、寒冷受涼
如果夜晚不加注意，溫度較低睡眠時蓋的被子過薄或腿部露出被子外面，導致小腿肌肉受涼，也會出現腿部肌肉抽筋的情況。因此孕期尤其需注意保暖，尤其是夜晚的腿部防寒。 孕期抽筋，孕婦要有針對性地護理，讓十個月的孕期輕松些，更利于胎兒生長發育。
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發表于 2018-12-19 14:25
