大多數(shù)孕期媽咪都會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，尤其是夜晚睡覺時(shí)。很多人以為是因?yàn)槿扁}，所以十分注意孕期補(bǔ)鈣，但不僅僅是因?yàn)槿扁}，還有我們常被忽略的生活細(xì)節(jié)。
1、缺鈣
鈣質(zhì)是調(diào)節(jié)人體肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，如果人體缺鈣會(huì)增加神經(jīng)肌肉的興奮性，出現(xiàn)肌肉收縮導(dǎo)致抽筋癥狀。同時(shí)由于夜間血液里的鈣質(zhì)含量比白天少，因此抽筋癥狀多發(fā)生在夜間。 孕婦可以在孕期20周后開始補(bǔ)鈣劑，多吃些含鈣量高且易吸收的食物，如豆制品、海產(chǎn)品、肉類、雞蛋等。如果出現(xiàn)大便干結(jié)，還可以適當(dāng)?shù)爻孕┓涿刍驖櫮c通便的食物。
2、過度勞累
隨著孕周增加，孕婦的體重不斷增加，腿部負(fù)擔(dān)也在加重，使得腿部肌肉常處于疲勞狀態(tài)，如果孕媽咪站得過久，或走路太多，會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起肌肉痙攣癥狀。 因此孕婦在孕中后期更需注意休息，吃好睡好才能身體好。同時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)量，不宜過大。
3、睡姿不當(dāng)
孕婦在孕期長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面；或長時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，使得小腿某些肌肉長時(shí)間處在絕對放松狀態(tài)，從而引起肌肉被動(dòng)痙攣。睡覺時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，代謝廢物堆積，同樣也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣。 因此，孕期睡姿正確很重要，采用左側(cè)臥式，既能減少子宮對動(dòng)脈與靜脈的壓迫，保證血液循環(huán)暢通，又能幫助孕媽咪排尿，緩解水腫問題。
4、飲食不當(dāng)
雖然缺鈣是引起抽筋的最常見因素，但如果一次性攝入過多肉類，也會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惡胸S富的蛋白質(zhì)，攝入過量會(huì)影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝物堆積、電解質(zhì)紊亂，抽筋就是電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一。因此，孕媽咪的飲食需均衡，不宜過量也不宜過少。
5、寒冷受涼
如果夜晚不加注意，溫度較低睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿部露出被子外面，導(dǎo)致小腿肌肉受涼，也會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的情況。因此孕期尤其需注意保暖，尤其是夜晚的腿部防寒。 孕期抽筋，孕婦要有針對性地護(hù)理，讓十個(gè)月的孕期輕松些，更利于胎兒生長發(fā)育。
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發(fā)表于 2018-12-19 14:25
