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還有清淡肘子，這個通乳很有效哦。而且營養也特別豐富，對產后恢復很好的！
做法如下：
將豬肘子加清水大火燒開，撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。肘子和湯一起吃最好了！

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產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。
1. 蓮藕：
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良
藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血 化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積
存的淤血，增進 食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。
2. 黃花菜：
其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮
美，尤其適合做湯用，中醫書籍 記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作
用，產褥期容 易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消 除以上
癥狀。
3. 黃豆芽：
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能
修復生孩子時損傷的組織，維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能
通腸潤便， 防止產婦發生便秘。
4. 海帶：
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細胞的主要原料，產婦
多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含 量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防
止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
5. 萵筍：
是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養成分，尤其 含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨
骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及
無乳的人食用。

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產后合理安排營養
產后的飲食要注意：
1、陰道分娩后的產婦要多喝水，分娩當日可進食清淡、易消化的食物，第二日起，就可以
吃普通的飲食了，食物應富有營養，保證足夠的熱量及水分。
剖宮產的產婦，手術當日不進食，多用靜脈輸液以保證當日的入量，次日，在腸道排氣之
前，可進食流質或半流質如：藕粉湯、稀粥、蘿卜湯、煮得較爛的面條等，不能吃甜食及牛
奶等，以免引起腸漲氣。一般術后第三日多數產婦已腸道排氣，并已開始下地活動，此時可
進食普通飲食，但要清淡，易消化，富有營養。
2、產后的1—2天內，由于產婦的消化能力較弱，應該吃些容易消化，富有營養而又不油膩
的食物，如牛奶、藕粉、豆漿、米粥、掛面等，以后隨著消化功能的恢復，可逐漸進普通飲
食，吃些富含蛋白質的禽蛋、魚、瘦肉、乳類和豆制品，以及富含多種維生素和礦物質的新
鮮蔬菜和水果，為了從食物中獲得各種營養，一定不要偏食，除了開始幾天少吃或不吃生、
冷、硬和刺激性食物及過于油膩類食物，以防消化功能紊亂或引起腸道疾病以外，一般不需
要忌口。
3、剖宮產的產婦，應根據醫生的要求進食，多吃幾天流質或半流質飲食，不必過多地食用
厚膩味重之品，加重胃腸負擔，引起腹脹、腹瀉等癥狀。另餐外給產婦飲用的糖水應煮開后
飲用，不要沖飲。

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產婦應吃哪些水果
1. 香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，
常常發生便秘。再加上產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦
多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰
兒貧血也有一定幫助作用。
2. 橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子
后子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產后繼續出血。鈣是構成嬰
兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣
不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡（橘子
瓣上的白絲）有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺
炎，影響對嬰兒的喂養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
3. 山楂
山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂
酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌
燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復
和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
4. 紅棗
紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補
藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血
不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
5. 桂圓
桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心
經，為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補
脾胃之氣，又能補心血不足。

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坐月子的13條秘訣：
1.安靜休養30-40天  
產后最重要的一件事即為“休息”，在這段時間內，產婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊
妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，不讓她做任何家務，不論
貧富或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同樣的慎重！  

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3.用正確的方法清潔頭皮  
要想子宮盡快恢復功能，最重要的便是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空
狀態，則荷爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭會影響產后惡
露的排除，頭皮一受涼，子宮的污血會凝結成血塊不易排出。  

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然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮：將藥用酒精隔水溫熱，
再以脫脂棉花沾濕，將頭發分開，左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物
刷落，如此將會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發，好讓頭部氣血暢
通，保持腦部清新。  

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4.兩周內盡量不要洗澡  
為了避免受涼，產后兩周盡量不要洗澡，但應該用正確的方法擦澡?？梢詫⒉杷磳⒉枞~
濾掉的茶水）放入適量的鹽與藥用酒精混合后，來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。第三周
起可淋浴，滿月后方可泡澡。