闊腳褲看

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孕13周營養提示
過了13周，難以忍受的早孕癥狀開始減輕，當懷孕滿3個月之后，孕媽也不需要再繼續補充葉酸了。
此時，孕媽如果有輕微的胃酸反應，可以少吃一些薯類、豆類食物以及糖類，以免產酸過多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養胃。注意少吃高糖類食物，比如咖啡、白糖等，因為這些食物會令你體重超標，從而誘發妊娠糖尿病。
同時，要小心孕期貧血。要注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物，同時做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
胎兒進入內分泌初期發育階段。可多補充蛋白質和鈣，以及微量元素。同時多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健。
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孕14周營養提示
這時只要看一下肚子，就知道你懷孕了，原來的衣服褲子基本都穿不上了。這個時候，千萬不要偏食，飲食也要盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡，戒煙，不要接觸有毒物質和輻射源。
多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對清潔口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、**牙齦的作用。
含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等**的發育;辛辣食物會引起便秘：一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產，要注意少吃。
一是增加主糧攝入，有利于保證熱量供給、節省蛋白質;二是攝入優質蛋白質;三是著重補鋅，補鋅可有效防止胎兒發育不良和媽媽免疫力下降。
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孕15周營養提示
此時，媽媽在生理上會感覺到：精力旺盛，乳房膨脹，食欲增加，由于消化系統功能減弱，容易發生消化不良及便秘。在吃飯以后，孕媽體內的血糖含量會增加，寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動會變得比飯前要較頻繁一些。
現在是寶寶長牙根的時期孕媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長上堅固的牙根。白砂糖有消耗鈣的不良反應，且易使人發胖。孕媽媽可以用紅糖來代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質比白糖多1倍，還有人體所需的多種營養物質，有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。
這個時候早孕的不適反應基本消失，流產的危險也變得很小，但是對于飲食營養的關注則絲毫不能放松。
此時應該增加各種營養素攝入量，盡量滿足胎寶迅速生長及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏對胎寶生長發育和母體健康的影響。
增加主糧攝入：應選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。
增加動物性食物：動物性食物所提供的優質蛋白質是胎寶生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。對于經濟條件有限的家庭，可適當選食豆類及其制品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質質量的1/3以上。
由于你要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
白砂糖有消耗鈣的不良反應，且易使人發胖。你可以用紅糖來代替白糖。
推薦食譜一：雪梨蜂蜜苦瓜汁
食材：苦瓜一根、雪梨一個、蜂蜜一勺、涼開水兩勺
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孕16周營養提示
補鈣是每個準媽媽都關心的話題，伴隨胎兒越來越大，如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣，小寶寶就會無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣，這可能會損害準媽媽以后的健康。
為保證胎兒骨骼的正常發展，又不動用母體的鈣，到孕中期以后孕婦每天要補充1000毫克鈣，孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，因此除建議每天喝1-2袋奶(可補充250-500毫克鈣)外，還需要補充一定的鈣制劑。
可以把早餐當做正餐來吃，重視早餐的質量和營養均衡。既可以加強營養和能量供給，又不至于使體重增長的過快。孕媽媽胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動減弱，所以一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數，以免碗筷不衛生。
妊娠后三個月是胎寶腦細胞和脂肪細胞增殖的敏感期”。在這個時期，你一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入。
這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎寶的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。
鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎寶，促進他骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品。在有些國家，醫生并不建議孕婦補充額外的鈣質，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。
含鈣多的的食物：杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。
生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、**仁等。
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