張亞西ya

????? 碳酸飲料可以說(shuō)是一款夏日解暑神器，午日過(guò)后來(lái)上一瓶，那種酷爽的感覺(jué)不言而喻。但是如此美味的產(chǎn)品，居然有一小部分人把它和危害骨骼健康強(qiáng)行綁在一起。那么喝碳酸飲料對(duì)骨骼有哪些影響呢？??? 擔(dān)心喝碳酸飲料傷骨的人們，主要是害怕碳酸飲料里的磷元素對(duì)骨骼的影響。一面是美味的誘惑，一面是對(duì)健康的擔(dān)憂(yōu)，難道飲料和健康真的無(wú)法兼得？其實(shí)對(duì)于這一問(wèn)題，我們大可不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，喝飲料并不會(huì)導(dǎo)致骨骼問(wèn)題。??? 首先磷元素并不是對(duì)人體有害的元素，相反，磷是組成人體的重要元素之一。磷在人體中分布：骨85.5%、牙齒0.4%、軟組織14%、血液0.3%、體液0.3%。可見(jiàn)，有4/5的磷集中在人體的硬組織內(nèi)，以羥基磷灰石形式存在。而血液中的磷是可溶的，是血液酸堿平衡的重要緩沖劑。??? 有數(shù)據(jù)表明，100克瘦牛肉磷含量為172毫克、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克、而100毫升可樂(lè)型汽水磷含量?jī)H為17毫克。另外，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，健康成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約相當(dāng)于12罐330毫升可樂(lè)型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當(dāng)于62罐330毫升的可樂(lè)型汽水。這樣看來(lái)，一個(gè)健康的成年人，只要每天飲用不超過(guò)12罐330毫升的可樂(lè)型汽水，就根本不存在傷骨的問(wèn)題。??? 還有傳言說(shuō)喝碳酸飲料會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，不得不說(shuō)，朋友你真的多慮啦！1994年，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專(zhuān)家召開(kāi)了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會(huì)議。專(zhuān)家的獨(dú)立報(bào)告指出：“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分會(huì)對(duì)鈣的吸收或流失造成任何實(shí)質(zhì)性影響”。事實(shí)上，引起骨骼不健康的三大主要原因是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。看到這，足以打消你對(duì)喝碳酸飲料對(duì)骨骼有那些影響的顧慮了吧！??? 其實(shí)，想要保護(hù)骨骼，就不能偏聽(tīng)偏信，而是要多聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士的建議。專(zhuān)家建議：可以從簡(jiǎn)單低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如散步、慢跑、游泳等，可滿(mǎn)足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。此外，科學(xué)的飲食和良好的生活習(xí)慣，也對(duì)骨骼健康有積極作用。