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十月懷胎，對準媽媽們而言是一段奇妙的歷程，幸福的同時也伴隨著身體的不適。面對這些變化與不適，準媽媽該如何應對呢？今天就讓我們一起來看看~?

?1.孕吐導致胃部灼燒痛?

相信很多孕媽媽最忍受不了的就是妊娠反應了，孕初期至4個月，準媽媽會出現不同程度的孕吐現象。?到了孕晚期，雖然擺脫了惱人的早孕反應，但是每餐吃完之后，總覺得胃部有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重成燒灼痛，尤其是晚上，胃灼熱很難受，甚至會影響睡眠。?

幾招緩解孕吐不適?

1、食用讓胃舒服的食物吃一些有營養、易消化、可以快速通過胃部的食物，例如湯水、果昔、酸奶和低脂高碳食品。避開那些不易消化的高脂食品以及油膩的油炸食品，例如薯條、炸雞、香腸等。干的淀粉類食物能夠很好的減輕孕吐。清晨起床前準媽媽可先吃些烤面包干、饅頭干、餅干等，然后躺半小時左右，再慢慢起床。??

2、少吃多餐每次進食不必強求，傳統的一日三餐的飲食模式并不適合孕婦，更易于消化的飲食模式是分六頓吃，每頓的量少一些，這對沒有胃口的準媽媽而言非常有用。?

3、減輕壓力緊張焦慮會加劇胃酸的分泌。學會放松心情減解壓力，也是為做新媽媽后還能保持平靜的心態做準備。?

4、穿著舒適不要穿帶有拉鏈、扣子或按扣的衣服。他們會讓你感到太緊、束縛、不適。很多準媽媽發現，任何壓迫肚子、腰或頸部的衣服都令人惱火，而且會引發惡心。?

5、其他少用電視或電腦。電視或電腦屏幕的頻閃會加重孕吐。按壓內關穴。內關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸。將右手手指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手腕交叉的正中點，就是內關穴。


??2.乳房脹痛?

懷孕4～6周后，許多準媽媽會出現乳房脹痛的癥狀，這是懷孕最早的征兆之一，是由于激素水平發生變化所導致的。適當的孕期乳房護理能夠幫助你的乳腺發育，疏通乳腺導管，從而促進分娩后的泌乳。?

1招緩解乳房脹痛?

選擇適合的胸罩：為了日益增大的乳房，你需要選擇合適的胸罩。?胸罩類型應以不過于壓迫乳頭、也不影響乳房的血液循環為原則，如選用背帶較寬的大號胸罩，可使人感覺不到乳房的重量，也不至壓迫乳頭。?睡覺或休息時應取下乳罩，這樣有利于呼吸及乳腺的血液循環。??

3.牙齦腫痛

?懷孕期間，準媽媽由于體內孕激素以及飲食習慣的改變，非常容易出現牙齦的腫痛、出血、炎癥等常見口腔問題。?不要小看這些牙齦問題，因為這對于媽媽的健康以及寶寶的發育都是非常不利的，所以準媽媽如果在孕期遇到各種牙齦問題，都應及時去醫院治療，以免影響胎寶寶的健康。??

?3招緩解孕期牙齦腫痛

1、合理調整飲食大部分的牙齦腫痛都是因為上火，所以孕婦要注意自己的膳食，平常要以清淡為主，每天多補充些水果、蔬菜。?

2、養成良好的刷牙習慣早晚按時刷牙、吃完飯也應養成漱口的習慣，確保口腔清潔。?

3、淡鹽水漱口每次刷牙時，喝上一口淡鹽水，含住五分鐘之后再吐掉，這可以有效緩解牙齦腫痛。咸豆漿有著清涼敗火的作用，所以經常上火的媽媽們可以適當多喝一些。??

4.四肢浮腫、疼痛、發麻?

孕期，準媽媽手指腳趾腳踝發生水腫比較常見，水腫使血管內的液體成分流出血管，累積在組織間隙中造成的，孕婦水腫常出現于孕婦的肢體末端，例如手指、腳趾等。?

2招應對孕期浮腫?

1、調整工作和日常生活得節奏保證充分的休息和睡眠，不要讓自己過于緊張和勞累，平時防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。避免久坐或久站加重液體在末端的駐留。足部如發生水腫，適當可使用彈力襪減少水腫的癥狀。?

2、調整飲食習慣應清淡飲食，減少鹽的攝入量，減少冷凍食物的攝入，減少水腫。如發生嚴重水腫并伴有其他不適的時候，應及時就醫。
ps：適當食用紅豆、洋蔥、茄子、西瓜、梨能利尿消腫的食物，可幫助身體排出多余水分，消除水腫。（趕走腿部水腫小妙招，可私信孕育助理獲取：yan56xi）?

3、調整睡姿保持側臥睡眠姿勢，下肢抬高，這可以最大限度地減少早晨的浮腫；每天臥床休息至少9-10小時，中午最后能躺下休息1小時。

?4、適當運動適當運動也是消除浮腫的好方法。如散步、游泳等都有利于小腿肌肉的收縮，使靜脈血順利地返回心臟，減輕浮腫。??

5.恥骨疼痛?
體內分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助于分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。?

3招緩解孕期恥骨疼痛?
?1、使用托腹帶托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力，減少恥骨聯合韌帶拉扯，便能舒緩不適。
?2、調整睡姿側躺時，在雙腿之間可夾枕頭或抱枕，舒緩脊椎與骨盆腔壓力。
?3、減少運動不要長時間站立行走，注意休息。??

孕期身體需要精心呵護，不過，準媽媽們也不用太過擔心！?只要正確對待，我們依舊可以懷著愉悅的心情，迎接新生命的到來！


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?主題：如何有效緩解孕期不適-專家支招
?時間：2020年4月21日（周二） 15:00-16:00
?講師：李鳳鳳 婦產科主治醫師

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了解孕期常見身體不適癥狀及有效的緩解方式
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便秘、痔瘡
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課堂環節：
1.講師主講
2.課前問題收集
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