今一天的一天

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[font][font]? ? 碳酸飲料可以說是一款夏日解暑神器，午日過后來上一瓶，那種酷爽的感覺不言而喻。但是如此美味的產(chǎn)品，居然有一小部分人把它和危害骨骼健康強行綁在一起。那么喝碳酸飲料對骨骼有哪些影響呢？?

[font][font]? ? 擔心喝碳酸飲料傷骨的人們，主要是害怕碳酸飲料里的磷元素對骨骼的影響。一面是美味的誘惑，一面是對健康的擔憂，難道飲料和健康真的無法兼得？其實對于這一問題，我們大可不必過分擔憂，喝飲料并不會導致骨骼問題。

[font][font]? ? 首先磷元素并不是對人體有害的元素，相反，磷是組成人體的重要元素之一。磷在人體中分布：骨85.5%、牙齒0.4%、軟組織14%、血液0.3%、體液0.3%。可見，有4/5的磷集中在人體的硬組織內(nèi)，以羥基磷灰石形式存在。而血液中的磷是可溶的，是血液酸堿平衡的重要緩沖劑。

[font][font]? ? 有數(shù)據(jù)表明，100克瘦牛肉磷含量為172毫克、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克、而100毫升可樂型汽水磷含量僅為17毫克。另外，根據(jù)中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù)，健康成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當于62罐330毫升的可樂型汽水。這樣看來，一個健康的成年人，只要每天飲用不超過12罐330毫升的可樂型汽水，就根本不存在傷骨的問題。

[font][font]? ? 還有傳言說喝碳酸飲料會影響人體對鈣的吸收，不得不說，朋友你真的多慮啦！1994年，美國國家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出：“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質(zhì)性影響”。事實上，引起骨骼不健康的三大主要原因是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。看到這，足以打消你對喝碳酸飲料對骨骼有那些影響的顧慮了吧！?

[font][font]? ? 其實，想要保護骨骼，就不能偏聽偏信，而是要多聽聽專業(yè)人士的建議。專家建議：可以從簡單低強度的運動做起，將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。此外，科學的飲食和良好的生活習慣，也對骨骼健康有積極作用。