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4 A- K7 `  k/ z. J' H成功標(biāo)準(zhǔn)
  {2 O7 Y+ R/ J* v# T; t(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。% R* c8 r! f, V

" |) e' r5 Y2 e( t7 e(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。8 X, c8 H% F6 d! L$ x+ m2 l

4 a8 D/ I" {" V8 Z6 I(3)善于休息，睡眠良好。
( [5 O/ D, t+ o' p3 K+ ~$ M0 u
2 ~; R" x% q( r  U$ S+ N& K; O8 h! l(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。8 d- U3 I7 y; j9 \9 g8 P7 e
; X4 T/ R. N; _% Q
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。% p8 H' u* E) x5 G" ^5 A
; v( v$ ^7 v& h8 X
(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。  u- B2 c7 u. A! j8 a# y

% j& ~% c2 @, a(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。
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' @3 t6 N% @: D' [(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
5 B7 d' _7 n; v7 ^' F. Z! N# T9 }5 w3 y# V  H. M, T( ~  g
(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。
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* c: Y' o; H6 M" b8 B: g. B, E$ e+ H(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)，還要有精神# Q/ K5 z' q" E) `1 V7 ^) B
, B# e4 Y% U1 ?& `4 w" A
健康減肥指標(biāo)

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回復(fù) zljalyx 的帖子
! J! R  r% d  j" m: f3 R; J' Y
& `5 ?# l9 Q! F& S, i) @我覺得我在減肥過程中身體中的一些不良狀態(tài)在減少，是不是就算成功了呢

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健康減肥有7個指標(biāo)：
; t/ r4 d) M/ u! W: ^+ L/ ~
' _( p6 Y/ ~0 l$ R* t$ T1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4斤；. m2 M" \% G" V7 L
- F) Q4 V0 Q3 n& ?/ L: G: s
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數(shù)等）也下降了；1 `( w7 h" c( x' s4 L

+ P0 a, o+ ]* S* V$ S2 F3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
; N- Y# p8 x7 w/ }, j3 ~7 i! s, ]' l+ V$ _
4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求；
( E! U& A7 p) t
  {# [' v' N3 B5 }, C8 o9 d  W5）適量的運(yùn)動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；  R) _' d  }4 y. y. d

2 S4 B1 l" \0 _. y; ^+ }6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
5 J0 R' M# y6 }
2 i8 g3 U  Y" E6 d; Q) A7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

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2015年6月4日  周四

一早起來就感覺上臂和大腿變細(xì)了

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早餐  全麥面包1片+煎雞蛋1個+脫脂牛奶1杯+紫薯一塊

午餐  魚燉豆腐+芹菜西紅柿蘋果汁+80G棗饅頭

晚餐  西紅柿1個+全麥面包1片+豆腐少許

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感覺果然不是幻想，體重終于突破75魔咒下來啦！要繼續(xù)保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，雖然出汗不多，但是體重還是掉了快半斤，終于可以訂立新的目標(biāo)了。70公斤我來啦！

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. ]- [' t3 n0 W3 ], ]7 D# H

早餐  豆?jié){1杯+全麥面包1片+鵪鶉蛋6個

午餐  全麥面包1.5片+麻辣燙

晚餐  涼皮半份+全麥面包1片

" ]$ _$ R/ U' [4 \$ B3 Z) o* Q& o& `7 V' @/ R) g

從我多日的食譜可以總結(jié)出來一個結(jié)論，全麥面包是可以搭配一切滴

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. M7 U$ ^% ^, a, T8 l/ H

zljalyx

3 g; p: h$ }* n. R! `& c

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麥面包1片+煎雞蛋1個+紅豆薏仁1碗

午餐   西紅柿1個+紅豆薏仁1碗+全麥面包1片+2個小燒麥（搶孩子的，哈哈）

晚餐   糙米飯60克+雞蛋西紅柿+黃瓜拌魔芋少許（好想吃米飯，所以做了點(diǎn)不長脂肪好消化的，大米少許+大麥仁+小麥仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一稱，已經(jīng)突破74公斤了，好開森！

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早餐  發(fā)面餅1小塊+煎雞蛋1個+豆?jié){一杯+半個泡芙

午餐   鍋貼5個+火龍果汁1杯

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2015年6月8日  周一

看著體重逐步下降，心情無比舒暢。其實(shí)這一陣我覺得比以前還吃得多了呢！是不是說明我的新陳代謝開始好了起來呢！這幾天一直跟著女兒做仰臥起坐，估計(jì)也起到作用了吧！今天老樣子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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zljalyx

不知道這種減肥方法對身體有害嗎？

我做了這一個多月，還真沒感到有什么副作用，而且還感覺身體比以前好了呢！真心的