1、 對于日常攝入 熱量2000大卡的人來說, 減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期 體重減去0.5-1公斤。 6、溫開水能暖胃并活化 小腸,改善 體質成為易瘦美人! 進食細節: 不減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法 1.矯正不良的飲食習慣 肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會超過應該攝取的熱量。 (1)固定進食時間 一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右, 晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。 (2)平衡熱量飲食 選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。 一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的 纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。 (3)細嚼慢咽 生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當復雜,所涉及的單位包括:胃、 小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。 有兩個方法可以使進食的速度放慢: 每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣,用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。 ②用餐期間稍做休息 用餐期間要稍做休息,剛開始的休息時間可能只有三十秒,但可以慢慢把時間拉長,一分鐘、兩分鐘,最后目標是三分鐘停頓的時間,可用來回想自己剛吃下了那些食物,然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗,發現動物們吃東西被打斷后再吃,即使任他吃,他的攝食量也不如一氣呵成的多。 (4)專心吃有些減肥者會在進食時,同時做別的事,如作一些自己喜歡的事,接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點: 一、讓進食與其他活動產生關聯,難免自己不會因此產生食欲。 二、不專心品嘗食物,身體吸收了熱量,卻不會產生“飽”的感覺。 所以,吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣,細嚼慢咽,放慢飲食速度,品味美食。
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8 Y* I# U& x" N1 O+ `總之,我覺得減肥的過程就是良好生活習慣養成的過程。所以大家就算減下去了肥肉也要繼續保持,這樣才不會反彈。
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