1、 對于日常攝入 熱量2000大卡的人來說， 減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期 體重減去0.5-1公斤。 6、溫開水能暖胃并活化 小腸，改善 體質成為易瘦美人！ 進食細節： 不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法 1．矯正不良的飲食習慣 肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。 （1）固定進食時間 一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右， 晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。 （2）平衡熱量飲食 選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。 一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的 纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。 （3）細嚼慢咽 生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、 小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。 有兩個方法可以使進食的速度放慢： 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。 ②用餐期間稍做休息 用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。 （4）專心吃有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點： 一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食欲。 二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。 所以，吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。 K. j4 l5 n. H$ e6 a' f
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總之，我覺得減肥的過程就是良好生活習慣養成的過程。所以大家就算減下去了肥肉也要繼續保持，這樣才不會反彈。
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發表于 2015-6-8 13:32
，暗自開心下。
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發表于 2015-6-15 11:46
