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成功標準( i* Z' D% e: G& s' g
(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
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(2)處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。
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(3)善于休息，睡眠良好。
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; w8 e. ?2 V2 c  \/ n(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
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(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。0 y$ F. W/ N+ H0 V

+ o' r# L: ^) ~& [! m( p/ a(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
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- S+ G2 y- Q. x1 X% H, C8 `(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
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(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。- q2 J# u' V2 |$ B, [
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(9)頭發有光澤，無頭屑。
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(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，并能與其所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質，還要有精神
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健康減肥指標

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我覺得我在減肥過程中身體中的一些不良狀態在減少，是不是就算成功了呢

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健康減肥有7個指標：
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1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；2 v6 c# U. B# K1 }- Z6 O0 k7 T! B( j

. `$ B7 S- W8 U4 n. @* Y# S/ L2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
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: X0 a5 }* T3 n! Z3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
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+ _, e1 X, `, I8 F! h4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；, d& ]  o2 P( \" T- X+ G; X

- Q. V1 `5 P- |8 r  r1 O  B5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；9 k5 j6 Z9 N- @" M
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6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；% b' g/ p; v: F+ v4 d0 c
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7）能夠保持良好的精神狀態，放松的心情。

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2015年6月4日  周四

一早起來就感覺上臂和大腿變細了

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早餐  全麥面包1片+煎雞蛋1個+脫脂牛奶1杯+紫薯一塊

午餐  魚燉豆腐+芹菜西紅柿蘋果汁+80G棗饅頭

晚餐  西紅柿1個+全麥面包1片+豆腐少許

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2015年6月5日  周五

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哈哈，昨天早上的感覺果然不是幻想，體重終于突破75魔咒下來啦！要繼續保持啊！今天仍然溶脂 ，碎脂，雖然出汗不多，但是體重還是掉了快半斤，終于可以訂立新的目標了。70公斤我來啦！

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早餐  豆漿1杯+全麥面包1片+鵪鶉蛋6個

午餐  全麥面包1.5片+麻辣燙

晚餐  涼皮半份+全麥面包1片

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從我多日的食譜可以總結出來一個結論，全麥面包是可以搭配一切滴

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2015年6月6日  周六

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早餐  全麥面包1片+煎雞蛋1個+紅豆薏仁1碗

午餐   西紅柿1個+紅豆薏仁1碗+全麥面包1片+2個小燒麥（搶孩子的，哈哈）

晚餐   糙米飯60克+雞蛋西紅柿+黃瓜拌魔芋少許（好想吃米飯，所以做了點不長脂肪好消化的，大米少許+大麥仁+小麥仁+糙米）

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2015年6月7日    周日

今天早上空腹上秤一稱，已經突破74公斤了，好開森！

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早餐  發面餅1小塊+煎雞蛋1個+豆漿一杯+半個泡芙

午餐   鍋貼5個+火龍果汁1杯

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2015年6月8日  周一

看著體重逐步下降，心情無比舒暢。其實這一陣我覺得比以前還吃得多了呢！是不是說明我的新陳代謝開始好了起來呢！這幾天一直跟著女兒做仰臥起坐，估計也起到作用了吧！今天老樣子溶脂碎脂，今天溶脂出的汗不多，但瘦的不少。

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不知道這種減肥方法對身體有害嗎？

我做了這一個多月，還真沒感到有什么副作用，而且還感覺身體比以前好了呢！真心的