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不管是成年人或小孩，半夜睡醒都是一個常見的睡眠問題。很多時候，孩子半夜醒來，往往仍然感到疲倦，但由于久久未能重新入睡，他們就會慢慢醒來，部分孩子會開始玩玩具、把房間燈亮起、四處走、在床上亂跳、或鉆到父母床上等。因此，我們可以教導孩子如何自己入睡，為他們選擇和培養一個能促進睡眠的物件或活動就能使問題迎刃而解。

培養一個能／陪睡的物件的原理就是要使孩子一接觸到這物件，就能把他們帶入睡眠模式，令他們更輕易入睡。例如：

• 當孩子有睡意時，家長可給他一只玩偶、一條毛巾或一張小被子，令孩子習慣睡覺時就有該物件在身旁，慢慢地，孩子只要看見或接觸到此物件，就會聯想到睡覺。陪睡物件的好處是即使孩子半夜醒來，只要自己拿起這物件，就能借助它幫助重新入睡。孩子學會半夜重新入睡后，就會逐步不再需要陪睡的物件。
  

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• 讓孩子睡覺前飲牛奶也可以是另一種促進睡眠的選擇。只要隨后喝水，減低患蛀牙的機會，其實問題亦不大。另外，在孩子要睡覺的時候播放一些柔和的音樂也是一個不錯的選擇。柔和的音樂能令孩子放松情緒，增加入睡的機會。
  

由于這件物件本身不需要第三者的配合仍然能發揮作用，所以借助它來幫助孩子重新入睡是一個可行的方法。

另一方面，家長要注意：即使孩子半夜醒來看似精??力充沛，家長也不要讓孩子作任何與睡眠無關的活動，例如讓他看電視、玩玩具、吃零食等。

環境方面應該盡量減少刺激，保持幽靜，以及燈光柔和。這些因素都能有效地幫助孩子重新入睡。

除此之外，假如孩子離開睡床的話，家長需要保持冷靜，以及平和的態度，不要激動地責罵他們，刺激雙方的情緒。你要利用最少的注意力、最少的對話、最平淡的面部表情和最少量的身體接觸把孩子重新帶回床上。過程中家長可能需要多次重覆來回把孩子帶回床上，甚至有機會要和孩子掙扎，但我們要堅持，不要和孩子討價還價。謹記：只要你能成功有效地教導孩子自己入睡，你和孩子都能一覺到天亮。那時候，一切努力都來得值得。

希望以上所提供的資訊能幫助大家處理孩子的睡眠問題。


資訊提供:
賴靜 Christy Lai
理學碩士
國際認證行為分析師
Autism Partnership 行為分析治療課程監督
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